Cómo perder peso y mantener el músculo para lucha libre

by admin 12/27/2010

Cómo perder peso y mantener el músculo para lucha libre

En lucha libre, es común para los luchadores de su peso para estar en una clase inferior de la gota. Esto les ofrece la oportunidad de luchar contra a opositores más pequeños, incrementando potencialmente su porcentaje de Victoria. Pero cuando se pierde peso, es importante no perder músculo, sobre todo porque los luchadores necesitan tanta fuerza para ganar a sus partidos. Pero debido a que los músculos son 70 por ciento de agua, existe un riesgo potencial de perder tejido muscular por la restricción de calorías y hacer ejercicios cardiovasculares solo.

Instrucciones

• Levantar pesos. Esto puede parecer contrario a la intuición cuando se intenta perder peso, pero ya voy a agregar otros elementos a su rutina que podría disminuir la masa muscular, es vital que usted continúe su levantamiento de pesas.

• Añadir sesiones de ejercicio Cardiovasculars a tu rutina. Entrenamientos de cardio como correr, trotar y nadar son claves para perder peso. No exagere, sin embargo. Si haces más de una hora de cardio al día, corres el riesgo de perder una importante cantidad de músculo. Media hora al día cinco días a la semana le ayudará a perder peso, y continuar con su rutina de levantamiento de pesas le ayudará a mantener el músculo.

• Moderación de uso al cortar calorías. Calorías de corte pueden ayudar a perder peso, pero recortando demasiado hará que el cuerpo para comenzar a consumir tejido muscular para la energía. Uso de facultades discrecionales y no morir de hambre a ti mismo.

• Coma cinco o seis comidas pequeñas al día. Para evitar que tu cuerpo rompiendo tejido muscular, necesita darle pequeñas cantidades de alimentos durante todo el día frente a unas pocas comidas grandes. Coma sus comidas pequeñas separadas unas tres horas.

• Incluir un montón de proteína y una pequeña cantidad de carbohidratos en su dieta. La proteína es esencial en la construcción de los músculos, e hidratos de carbono son útiles en el mantenimiento del tejido muscular. Es cierto que se puede perder peso mediante la reducción de carbohidratos, pero porque te haces cardio, reducción de la ingesta calórica y levantamiento de pesas---que también quema calorías---no es necesario eliminar los carbohidratos en conjunto.

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