Cómo perder peso y ganar vitalidad

by admin 03/10/2010

Cómo perder peso y ganar vitalidad

Si tu objetivo es perder peso, su tarea es quemar más calorías que usted consume. Usted puede decidir quemar más calorías al aumentar sus niveles de actividad y reducir los alimentos que consumes. Mientras que esta estrategia le ayudará a perder peso, también puede notar un descenso en sus niveles de energía. Sin embargo, con algunos cambios en su selección de estilo de vida y alimento, puede perder libras indeseadas y aumentar tu vim y vigor. Consulte con su médico antes de realizar cambios a su dieta y estilo de vida general.

Instrucciones

• Reducir la cantidad de calorías que consume cada día. Llevar un diario de alimentos para dos semanas y determinar su ingesta de calorías diaria promedio. Hay 3.500 calorías en una libra de grasa, a que reducir la ingesta calórica en 500 calorías cada día, usted perderá una libra cada semana. Es importante no cortar la ingesta de calorías muy drásticamente, como puede afectar negativamente a sus niveles de energía. Concentrarse en consumir alimentos que no no son densos con calorías, como frutas y verduras frescas. Frutas, verduras y granos enteros también son altos en carbohidratos complejos. Carbohidratos complejos proporcionan el cuerpo con la energía prolongada, que ayudará a mantener le mientras que usted está perdiendo peso. Evitar las grasas animales, ya que son altos en calorías y poco saludables para el corazón. Corte toda la grasa visible de la carne, consumir productos lácteos reducidos solamente grasas y evitar frituras profundas.

• Realizar un mínimo de 30 minutos de bajo a moderado ejercicio aeróbico, cinco días a la semana. Según el Colegio Americano de medicina del deporte, que tenga que aumentar tu ejercicio aeróbico a entre 60 y 90 minutos diarios si usted está tratando de perder peso. Para realizar ejercicio aeróbico, usted necesita mantener su ritmo cardíaco en un rango de al menos 20 minutos durante cada sesión de ejercicio. Para determinar tu meta de ritmo cardíaco, reste su edad de 220 y multiplique el resultado por entre 50 y 85 por ciento. Debe realizar ejercicio aeróbico de baja intensidad en el extremo inferior de la gama de frecuencia cardíaca objetivo. Según el Consejo Americano de ejercicio, ejercicio aeróbico de baja intensidad quema un mayor porcentaje de calorías de la grasa, que ejercicio aeróbico de intensidad mayor. El ejercicio aeróbico puede ayudar a ganar vitalidad como pierdes peso por mejorar la eficiencia de su corazón y los pulmones y mejora su sistema de transporte de oxígeno. Ejemplos de baja a ejercicio aeróbico moderado son rápidos a pie, ciclismo y footing.

• Levantar pesas o realizar al menos dos días a la semana de entrenamiento de resistencia. Según el Colegio Americano de medicina del deporte, debe realizar una serie de 8 a 12 repeticiones de 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza. Entrenamiento de fuerza aumenta sus niveles de energía mientras que perder peso cambiando tu composición corporal. Tus niveles de grasa corporal disminuirán y ser reemplazados por tejido muscular magro. Las células musculares son las células de energía primaria del cuerpo.

• Dormir un mínimo de siete a nueve horas cada noche. Cuando usted hace ejercicio regularmente, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y repararse a sí mismo. La falta de sueño puede afectar las funciones mentales y sus niveles de energía. Según la Clínica Mayo, falta de sueño puede también afectar su sistema inmunológico.

Consejos y advertencias

  • Beba muchos líquidos para evitar deshidratación. La deshidratación puede afectar sus niveles de energía.
  • Para evitar lesiones, asegúrese de calentar y estirar antes de hacer ejercicio.

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