Cómo perder peso usando pesas

by admin 02/10/2012

Cómo perder peso usando pesas

Uso de pesos para lograr pérdida de peso es mucho más gratificante que perder peso mediante la reducción de calorías solamente. Ejercitarse con pesas transforma su cuerpo en una máquina de quemar calorías, lo que es más sano, más fuerte y más delgado. Consumir una dieta saludable proporciona los nutrientes necesarios para acelerar el progreso hacia su meta final.

Instrucciones

• Obtenga asesoria en debida forma y la técnica de un entrenador personal, recomienda Vademecum. Si eres nuevo en pesos, incluso si usted tiene experiencia previa, discutir sus objetivos de entrenamiento de pesas con un profesional y aprender a evitar lesiones y reducir las posibilidades de esguinces, fracturas y el posible desarrollo de problemas físicos futuros.

• Seleccionar un método alternativo para el aprendizaje de forma adecuada y técnica sin el costo de visitar un entrenador personal. Compra de videos de entrenamiento con pesas desarrollados por expertos de la aptitud física popular, como "Shred-It con pesos" Jillian Michaels, o ebook de Tom Venuto, "Burn the Fat," para aprender la forma correcta y evitar lesiones mientras trabajaba. Otra alternativa es Exercise4WeightLoss.com, y que ofrece videos de fitness gratis en línea.

• Pesos de uso para aumentar su tasa metabólica basal (BMR), el número mínimo de calorías necesarias para mantener todos los procesos corporales en un estado de descanso. Ejercitarse con pesas permite aumentar la masa de tejido magro (músculo), que es lo que estimula el aumento de su BMR y el número de calorías quemadas cada día--sin hacer dieta. Incluso en reposo, continuará a quemar más calorías. Tejido metabólicamente activo (músculo) quema más calorías que cualquier otro tipo de tejido corporal. Tom Venuto, en revista de hierro online, dice, "una dieta baja en calorías y un entrenamiento aeróbico sin levantamiento de pesas puede hacer perder músculo," que ralentiza su metabolismo.

• Pesos de uso para aumentar y prolongar la quema de grasa. En 2007, el "diario de aplicar fisiología" publicó un estudio que elevada pérdida de grasa se relaciona ejercicios de musculación. Pruebas realizadas a los participantes del estudio tras la realización de ejercicios de musculación, tales como prensas de pecho, lateral pull downs, prensas de pierna, hombro prensas, extensiones de la pierna y pierna rizos, reveladas que la quema de grasa aumento continuó durante 40 minutos después de que los participantes habían terminado sus entrenamientos.

• Elegir pesos puede levantar 12 a 15 veces sin incurrir en la tensión muscular, recomienda Vademecum. Comenzar con una a tres series de 12 repeticiones. Aumentar el tamaño de su peso y el número de sistemas a medida que aumenta su fuerza. Ejercicio dos o tres veces a la semana, con cada sesión de 20 a 30 minutos de duración. Uso de pesas, como pesas, gimnasios caseros, que proporcionan resistencia a pesos y tubo elástico, fuerza de contracción de los músculos y aumentar la masa de tejido magro como usted continuar sus entrenamientos.

• Realizar un entrenamiento de cuerpo completo para cada sesión o trabajar grupos musculares específicos en días alternos. Por ejemplo, usted puede trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, brazos y hombros, el lunes, el abdomen y vuelta el miércoles y sus inferior los músculos del cuerpo, las piernas y las nalgas, el viernes. Permita que un día entre sesiones para dar a sus músculos un descanso.

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