Cómo perder peso sin necesidad de cambiar una rutina de ejercicios

by admin 12/15/2013

Cómo perder peso sin necesidad de cambiar una rutina de ejercicios

Cuando viene a él, la pérdida de peso es un simple juego matemático. Si crea un déficit de calorías, lo que significa que consume menos calorías de las que quema, perderá peso. Hay realmente sólo dos formas de crear un déficit de calorías, aumentando su ejercicio o cortar calorías. Si eres feliz con tu rutina de ejercicios, usted necesitará recortar calorías de su dieta para arrojar libras.

Instrucciones

• Calcular su metabolismo basal mediante la fórmula apropiada. Para las mujeres, la fórmula es 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años). Para los hombres la fórmula es 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años). Esto le dará el número de calorías que se queman de las funciones biológicas básicas. Por ejemplo, un varón de 28 años de 200 libras que es de 70 pulgadas de alto quemará calorías 2.011 de las funciones biológicas básicas.

• Multiplique su metabolismo basal por el factor apropiado basado en su nivel de actividad. Si usted es sedentario, multiplique por 1.2. Si ejercitas de una a tres veces por semana, multiplique por 1.375. Si hacer ejercicio tres a cinco días a la semana, multiplique por 1,55. Si ejercitas seis o siete días a la semana, multiplique por 1.725. Si usted tiene una ocupación altamente física o ejercicio más de una vez al día siete días a la semana, multiplica por 1.9. Esto le dará los requerimientos diarios de calorías para mantener el peso. Por ejemplo, si su metabolismo basal es 2.011 y hacer ejercicio dos veces a la semana, usted necesita consumir 2.765 calorías para mantener su peso.

• Consumir de 500 a 1.000 calorías diarias menos que los requerimientos diarios para mantener el peso. Un déficit de 500 calorías al día funciona a alrededor de 1 libra de pérdida de peso por semana, mientras que un déficit de 1.000 calorías al día duplica la pérdida de peso de alrededor de 2 libras por semana.

Consejos y advertencias

  • Siempre consultar a un médico antes de comenzar una dieta para confirmar que es adecuado para usted.

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