Cómo perder peso rápido y saludablemente

by admin 12/06/2011

Cómo perder peso rápido y saludablemente

La fórmula para perder peso es quemar más calorías que usted consume. Grandemente reduciendo su ingesta diaria de calorías a 1.200 o menos calorías hará que la pérdida de peso rápida pero las dietas drásticas no son sostenibles durante mucho tiempo y generalmente causan dietas ganar peso de nuevo poco después de perder. Las dietas más efectivas y saludables bajar libras rápidamente pero constantemente. La escuela de salud pública de Harvard recomienda perder 1 libra por semana para la pérdida de peso saludable, pero los resultados iniciales puede ser ligeramente mayor cuando empiezas a hacer ejercicio y reducir calorías.

Instrucciones

• Consulte a un médico o nutricionista para determinar si tu peso es saludable. Si un médico llega a la conclusión de que puede perder peso de forma saludable, establecer objetivos de peso para la salud y apariencia física.

• Comprometerse a un cambio de estilo de vida permanente antes de alterar su dieta y hábitos de ejercicio. Dietas temporales no son tan efectivas como los permanentes.

• Limitar la ingesta de sodio y jugo, haciendo que un convite ocasional en lugar de una elección regular. Beber agua o leche baja en grasa en lugar de otro.

• Reducir las porciones de sus comidas y comer más lentamente. Tu cerebro necesita 20 minutos para determinar si está completo.

• Llevar las sobras inicio de restaurantes en lugar de limpiar su plato. Restaurante típicos platos contienen dos o tres porciones de alimentos.

• Stock de tu cocina con bocadillos saludables como frutas, galletas saladas y mantequilla de maní. Es menos probable que disfrutar si usted necesita para hacer tus delicias.

• Añadir ejercicio a su rutina diaria después de implementar cambios en la dieta. Si 60 minutos un día de actividad es poco realista, diseñar un régimen menos desperdiciadora de tiempo; ejercicio durante 10 minutos al día, tres veces por semana en lugar de otro. Aumentar gradualmente su actividad física diaria.

• Consumir siete calorías por libra de peso corporal para bajar de peso rápido, si su médico lo aprueba. Nunca deje caer la ingesta calórica por debajo de 1.050 por día. Aumentar la ingesta de calorías si no mantienes una dieta muy baja en calorías; perseverancia es más importante que la velocidad.

Consejos y advertencias

  • Evitando dulces como pasteles, galletas y papas fritas sólo hará más atractiva, así que no eliminarlas de su dieta totalmente.
  • Nunca comience una dieta baja en calorías sin consultar a un médico primero.

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