Cómo perder peso rápido sin tener que pagar

by admin 03/30/2012

Cómo perder peso rápido sin tener que pagar

Si has ojeado en una librería o un puesto de periódicos o volteado en un programa de entrevistas durante el día o incluso las noticias de la noche, usted sabe que las dietas de moda están a nuestro alrededor. Mientras que las dietas más "adelgazar rápido" afirman tener la fórmula secreta para abondonar las libras, la verdad de la cuestión sigue siendo: perdemos peso cuando gasta más energía que la que consumimos. Por lo tanto, la clave para perder peso rápido sin tener que pagar por un programa de dieta de moda es monitorear y ajustar las calorías que usted pone en su cuerpo y las que usted quema.

Instrucciones

• Iniciar un diario de alimentos. Antes de empezar la dieta, llevar un cuaderno y comer como normalmente hacemos. Escribir cada artículo que pones en tu boca, no importa cuán pequeño.

• Calcular las calorías diarias. Una vez que han mantenido su diario por un día, etiqueta cada elemento con sus respectivas calorías. Puede determinar el valor calórico de casi cualquier alimento en el sitio web rey de calorías. Para los alimentos envasados, busque la información nutricional en la etiqueta exterior. Si comes fuera, muchos restaurantes tienen su información nutricional en línea.

• Determinar el déficit calórico necesario. Para perder peso, es necesario crear un déficit en energía consumida versus la energía gastada. Tiene 3.500 calorías para formar una libra, por lo que reducir 500 calorías por día resultará en la pérdida de una libra por semana. Reducir 1000 calorías al día resultará en una pérdida de peso de dos libras en una semana. Si ya está comiendo menos de 2.000 calorías por día, no corte 1.000 de nuevo. Corte de nuevo 500 y quemar las otras 500 calorías con el ejercicio.

• Ajustar su dieta. Una vez que sepa cuántas calorías usted va cortando cada día, utilice su cuaderno escribir diariamente comida y merienda planes que están dentro de su límite de calorías. Para ayudarle a adaptarse a las más bajas calorías, elige alimentos enteros que son altos en fibra y proteínas, como estos le ayudará a sentirse lleno más tiempo.

• Añadir ejercicio. A partir de una rutina de ejercicios no sólo acelerar sus metas de pérdida de peso, pero también tonificar los músculos, que a su vez aumentará su metabolismo. Un metabolismo más alto significa que te quema más energía durante todo el día lo que fuiste antes. Para realmente bajar de peso rápido, disparar para quemar 500 calorías por día. Puede hacer esto durante 45 minutos, utilizando una máquina elíptica durante 50 minutos a 1 hora, o haciendo un número de otros ejercicios. Determinar las calorías quema realizando diversas actividades en el sitio web de estado de salud.

• Mesetas de lucha. Si usted golpea una meseta, es hora de cambiar las cosas. Deberá reducir las calorías o acelerar su entrenamiento. Cambiar sus comidas puede ser muy eficaz también. Si usted todavía está comiendo procesados o comidas rápidas, cambiar a los que son naturales, bajos en grasa y alta en proteína. Al elegir hidratos de carbono, elegir aquellas que son complejas, como mínimamente procesaron granos, avena y camotes.

Consejos y advertencias

  • Si tienes un teléfono inteligente, es fácil rastrear su calórico entrada y salida con aplicaciones como CalorieSmart.
  • Monitores de ritmo cardíaco pueden ser una manera eficaz de determinar su salida mientras trabajaba de calorías.
  • Nunca crear un déficit calórico que le proporciona menos de 1.000 calorías por día. Si su plan diario es de menos de 1.200 calorías, no siga la dieta durante más de tres semanas.

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