Cómo perder peso rápidamente de tus muslos y culete

by admin 03/16/2011

Cómo perder peso rápidamente de tus muslos y culete

Las mujeres a menudo almacenan grasa corporal en sus nalgas y los muslos más que en cualquier otra parte de su cuerpo. Sin embargo, los hombres podrían ser un problema, también. Es posible reducir la cantidad de grasa almacenada en estas áreas haciendo cambios a su dieta y régimen de ejercicio. Servicio Nacional de salud del Reino Unido advierte contra las dietas de choque, abogar por cambios de estilo de vida prolongada y pérdida de peso constante como la manera saludable de perder peso.

Instrucciones

Modifique su dieta

• Reducir la ingesta de calorías. Exceso de peso es causado por un desequilibrio entre el número de calorías que comes y la cantidad de calorías que utilizas cada día. Como regla general sistema nacional de salud dice que las mujeres necesitan un promedio de 2.000 calorías al día y los hombres requieren alrededor de 2.500 calorías.

• Evite los refrigerios procesados de frutas y hortalizas. Común aperitivos como patatas fritas y el chocolate agregan grandes cantidades de grasa y calorías a su dieta. Y asegúrese de que usted come un desayuno balanceado, desayuno omitiendo reducirá la ingesta de calorías pero no le ayudará a perder grasa corporal.

• Dormir de seis a ocho horas por noche y manejar sus niveles de estrés. Falta de sueño y gatillo de alta tensión innecesaria comiendo y también puede conducir a la elección de alimentos pobres. Conseguir una noche temprana y aprender a meditar o practicar yoga pueden ayudarle a controlar sus antojos de comida y comer mejor.

Incrementar su nivel de actividad

• Ejercicio con regularidad para quemar calorías y perder grasa corporal. El NHS recomienda hacer ejercicio 30 minutos al menos tres veces a la semana. Para quemar grasa más intensa, incorporan ejercicio de alta intensidad para eliminar grandes cantidades de grasa especialmente de tus nalgas, estómago y muslos. Ejercicio de alta intensidad es cualquier forma de ejercicio aeróbico o cardiovascular que eleva su ritmo cardíaco a los 75 al 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Debe sentir un reto hacerlo pero la velocidad o la velocidad a la que realizas el ejercicio variará dependiendo de su nivel de fitness. Investigación de la UNSW recomienda ciclismo--pero hay otros deportes tales como correr y kickboxing que puede proporcionar alta intensidad trabajo oportunidades.

• Pedal durante cinco minutos para calentar su cuerpo, luego alternan ocho segundo corre a toda velocidad con segundo 12 ranuras de relajaron ciclismo. Repita este patrón durante 20 minutos y luego ciclo lentamente para un cinco minuto fresco abajo. Repita el proceso tres veces por semana. Como guía, la mayoría de las mujeres que realiza el ejercicio intermitente de UNSW corrió a un ritmo de pedaleo de entre 100-120 en una resistencia entre 0,5 y 1kg.

• Funcionamiento a perder tono y grasa corporal, tus muslos y nalgas. Si eres nuevo en funcionamiento debe construir su resistencia gradualmente por alternando entre correr y caminar durante 30 segundos. Tus intervalos footing pueden incrementarse cada vez que vaya a correr. Asegúrese de que tiene las zapatillas adecuadas y, si eres una mujer, un sujetador de los deportes de apoyo antes de comenzar.

• Inscríbase para una clase de kickboxing o tai bo a arrojar libras y apriete los músculos de la pierna y la nalga. Patadas utiliza los músculos de muslos y glúteos mientras que quema muchas calorías. Buscar en línea para clases cercanas, o comprar un entrenamiento DVD para practicar en casa.

• Estirar sus pierna y empalma los músculos después de ejercicios para mejorar su forma. Larga, magros músculos siempre se verán mejores que corto y abultado. Estiramiento también mejora la fuerza muscular y flexibilidad.

Consejos y advertencias

  • Consulte a su médico antes de realizar cambios drásticos en tu dieta y ejercicio régimen para evitar riesgos innecesarios.

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