Cómo perder peso por cierta fecha

by admin 07/24/2013

Cómo perder peso por cierta fecha

Perder el 5 por ciento a 10 por ciento de su peso corporal puede producir beneficios significativos para la salud, incluso si usted está obeso. Potenciales beneficios para la salud incluyen un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y diabetes. Según el corazón nacional, pulmón y sangre Institute (NHLBI), los planes de pérdida de peso más efectiva y exitosa pretenden reducir el peso total de 5 a 10 por ciento durante un período de seis meses con una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que tendrá que crear un déficit semanal de 3.500 a 7.000 calorías para esta tasa de pérdida de peso.

Instrucciones

• 3.500 se multiplican por las libras de peso que desea perder y luego divida este resultado por el número de días que tienes que perderla. Este es su déficit calórico diario necesario para alcanzar su meta de pérdida de peso. Por ejemplo, si desea perder 20 libras en 100 días, el resultado sería un déficit de 700 calorías por día.

• Calcular cuántas calorías comes actualmente por día. Formular un plan de dieta diaria que reduce este número de calorías por lo menos la mitad del déficit calórico diario que has calculado. De 20 libras en 100 días, esto sería igual a una reducción de al menos 350 calorías comidas por día.

• Ejercicio a la cantidad restante de su déficit calórico calculado casi todos los días para alcanzar su meta de pérdida de peso. Realizar actividad aeróbica de intensidad moderada casi todos los días de la semana, según lo sugerido por el Colegio Americano de 2007 actividad física de medicina del deporte y las directrices de salud pública, junto con dos sesiones de fortalecimiento de cuerpo completo por semana.

Consejos y advertencias

  • No pensar en esto como una dieta. Estás embarcando en un nuevo plan de vida, que incluye hábitos saludables de alimentación y actividad física.
  • Establezca una meta de pérdida de peso realista — que implica perder 1 a 2 libras por semana, para lograr por una fecha determinada para maximizar sus posibilidades de éxito.
  • Para pérdida de peso segura, el NHLBI sugiere la ingesta diaria de 1.000 a 1.200 calorías para las mujeres y 1.200 a 1.600 calorías para los hombres. Si usted necesita crear un déficit calórico mayor para cumplir con sus metas de pérdida de peso, hacer la diferencia con el ejercicio.
  • Elegir alimentos de volumen grasa de inferiores o superiores como verduras y granos enteros puede ayudar a evitar sentimientos de privación sin obligarle a reducir el tamaño de cada porción.
  • Utilizar su planificador diario no sólo planificar tu programa de dieta y ejercicio, sino también para registrar los resultados de sus diario. Mantener una ingesta de alimentos y la diario de actividad física puede ayudar a lograr sus objetivos de pérdida de peso.

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