Cómo perder peso (pero no músculo) rápidamente

by admin 06/06/2011

La mejor manera de bajar de peso---una combinación de una dieta saludable, baja en grasas y ejercicio regular---se garantiza a quitarse los kilos. Pero toma tiempo. Si usted quiere perder rápidamente 5 o 10 libras a tiempo para esa fiesta especial o una reunión, los siguientes consejos pueden ayudarle a cumplir su objetivo.

Instrucciones

Consejos saludables

• Beber mucha agua. Mantener tu cuerpo bien hidratado ayudará a reducir la retención de agua y te hará sentir plena. Beber al menos ocho vasos al día.

• Decir no al alcohol. Bebidas alcohólicas están llenas de calorías sin ningún beneficio. Alcohol también conduce a la hinchazón.

• Conseguir sueño una buena noche de. Dormir muy poco puede estimular las hormonas que aumentan el apetito.

• Comer más fibra. Fibra de vegetales frescos y granos enteros te ayudará a sentir más llenos y serán los intestinos moviéndose.

• Reducir a la mitad sus porciones. Tomar su porción de tamaño normal y tomar la mitad de su plato y guardar para la siguiente comida.

• Dejar caer el salero. Reducir su ingesta de sal ayuda a reducir la hinchazón y retención de agua. Recuerde no sólo ver sal agregada, sino también sal oculta en alimentos procesados y envasados preparados.

Cambio de calorías

• Engañar a su metabolismo por la alternancia de alimentos bajos en calorías con los alimentos cargados de calorías.

• Alternar por días---comer bajo en calorías, alimentos naturales un día seguido por un día de comer alimentos altos en calorías---o por comida.

• Coma cinco o seis pequeñas comidas espaciadas 2 a 3 horas en lugar de tres comidas grandes al día.

• No olvide beber mucha agua, unos ocho vasos al día.

• Acelerar tu tasa de metabolismo usando esta estrategia, y puede ayudarle a perder hasta 7 libras en una semana.

Modas y clínicas

• Bajar de peso rápidamente con cualquiera de una multitud de dietas de moda que permiten típicamente un único tipo de alimento.

• Fad límite dieta a 6:57 días. Tal una dieta restrictiva es difícil de sostener y puede causar deficiencias nutricionales.

• Aprender hábitos alimenticios saludables en una clínica de pérdida de peso por comer nutritivamente balanceado alimentos. Clínicas proveen un ambiente intenso y supervisado se centró en la pérdida de peso a través de la modificación de la conducta.

Ejercicio

• Añadir ejercicio a su horario. Ejercicio no tiene por qué implicar un viaje al gimnasio. Estacione más lejos lejos de las entradas, dar un paseo a mediodía, estiramiento mientras ve su programa de televisión favorito---ser creativo!

• Ejercicio quema calorías, te energiza y tonifica su cuerpo.

• Ejercicio es un elemento importante de cualquier régimen de pérdida de peso.

Consejos y advertencias

  • Mantenga sus expectativas en jaque. Estos consejos le ayudará a arrojar libras, pero no siguen de largo plazo. También son capaces de recuperar el peso una vez reanudar su alimentación normal.

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