Cómo perder peso en su 30s

by admin 02/23/2010

Una vez que entras en su 30s, usted puede encontrar que perder peso no es absolutamente tan simple como solía ser. Su metabolismo empieza a lento, haciendo más difícil para su cuerpo a quemar calorías durante las actividades diarias. Las mujeres con los niños también tienden a embalar en las libras más rápidamente debido al peso del bebé difícil de perder y menos tiempo para preparar comidas saludables. Por suerte, hay formas sencillas a estas libras, como está dedicado a conseguir sano. Los siguientes pasos ayudarán a que usted consiga volver a la pista hacia la pérdida de peso.

Instrucciones

• Comience contando cuántas calorías tomar el curso de un día promedio. Registrar todas sus comidas, aperitivos y bebidas en un diario de alimentos. Además, debe hacer una nota de cuántas calorías queman durante el ejercicio diario. Contadores de calorías en línea gratis y revistas de dieta hacen esta tarea mucho más fácil. (Res. 1.)

• Echa un vistazo a su diario de cuenta y alimentos de calorías para ver cuántas calorías usted debe cortar. En general, si eliminas 500 calorías por día, debe perder una libra por semana. Si usted normalmente toma en 2.000 calorías al día, debe comenzar a limitarse a 1.500 calorías por día, vertiendo cinco kilos en cinco semanas.

• Tomar medidas para impulsar su metabolismo, que típicamente comienza a disminuir durante el 30s y es un culpable importante en peso de ganancia. Hable con su médico sobre lo que puede hacer para evitar engordar más y perder el exceso de libras a medida que continúe a través de sus 30 años.

• Hacer entrenamiento de la fuerza ejercicio para mejorar tu tono muscular. Este es el primer paso hacia calentando un enlentecimiento del metabolismo y mantener los kilos fuera. Si usted pertenece a un gimnasio, utilizar su equipo de entrenamiento de peso, o invertir en un conjunto de pesas para levantar todos los días en casa. Participar regularmente en ejercicios de fortalecimiento como yoga o pilates también puede ayudar a impulsar su metabolismo y condición física en general.

• Realizar cambios en su dieta. Comer un desayuno saludable todos los días. Coma comidas o refrigerios nutritivos a intervalos de tres horas para mantener su metabolismo y la energía para arriba. Asegúrese de beber mucha agua y proteínas adecuada como estimulantes del metabolismo adicional.

• Alcance de alimentos ricos en fibra reducir el hambre. Por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad Estatal de Pensilvania encontraron que la gente que comía en manzana 15 minutos antes de comer, consume considerablemente menos calorías que aquellos que no.

Consejos y advertencias

  • Invertir en un par de libros orientados hacia una alimentación saludable en su 30s. Usted puede inspirarse en estos libros cuando estés tentado a volver a los hábitos menos saludables. Dos buenas fuentes son "comer bien, vivir bien con los niños cada vez mayor," por Karen Kingham,"y"La dieta de la F-Factor,"por Tanya Zuckerbrot.
  • Resistir la tentación de derrochar con su pareja o los niños cuando están comiendo alimentos poco saludables. A menudo, la gente hace esto automáticamente, no dar un segundo pensamiento a las galletas o helados que se comen junto con los niños. Tenga en cuenta que estas indulgencias regulares pueden sumar rápidamente al aumento de peso.

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