Cómo perder peso en los muslos

by admin 03/07/2010

Cómo perder peso en los muslos

Grasa corporal se transmite raramente uniformemente. En algunas mujeres por ejemplo, los muslos son una fuente importante de acumulación de grasa, dando por resultado un cuerpo en forma de una pera, en donde la mitad superior aparece más magra que la mitad inferior debido a la amplia y abultados muslos. Reducción de punto no funciona, para concentrarse en su lugar siguiendo un sano conjunto de objetivos, enfocado a la pérdida de grasa más que la pérdida de "peso".

Instrucciones

• Fuerza de trenes durante al menos 20 minutos, dos a tres veces por semana en días no consecutivos. Ejecutar sentadillas tres veces por semana. Empezar por tener su propio peso corporal como resistencia para las tres primeras semanas de tu rutina de sentadilla. Soporte vertical con tu pies-anchura del hombro aparte. Inhalar como inferior a ti mismo a una posición en cuclillas, doblar las rodillas, manteniendo las rodillas de extendiéndose más allá de los dedos, hasta que los muslos están paralelos al suelo. Exhala mientras vuelves a la posición de pie. Asegúrese de mantener la espalda recta durante la ejecución. Hacer este procedimiento en tres sets de 10 repeticiones. Aumente gradualmente su resistencia después de las primeras tres semanas realizando con pesas en ambas manos. Como mejorar, trabajar su camino hasta el uso de una máquina Smith o con barras. Llene el resto de su programa de peso bien redondeado con estocadas, prensas y rizos para los brazos, pesas rusas columpios o Arrebatamientos

• Realizar estocadas con mancuernas. Soporte vertical, pies-anchura del hombro aparte, con pesas en ambas manos. Relajar los brazos y los hombros para permitir que las pesas colgando a los lados. Paso su pierna derecha en cuanto puedas, mientras mantenga su pierna izquierda en lugar. Como la derecha del pie tierras delante de usted, doblar ambas rodillas para bajar su cuerpo. Paso que la derecha del pie hacia la posición inicial. Paso hacia delante con su pierna izquierda. Repita la derecha y la izquierda alternando lunge 10 a 15 veces. Cuando se flexionan ambas rodillas, asegúrese de que la rodilla de la pierna delantera, el uno camina hacia adelante, no se flexione más allá de sus dedos del pie delanteros. Asegúrese de que su pata trasera no toca el piso como de la flexión.

• Comer conscientemente. Es saludable comer opciones e ingerir suficientes calorías para alimentar sus entrenamientos. Concentrarse en comer cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Añadir más fibra a su dieta para mantenerse no sólo sentirse completo largo después de una comida, pero para ayudar a su proceso digestivo. Comer frutas y verduras, carnes, productos integrales y lácteos bajos en grasa. Snack de semillas y frutos secos entre comidas si se siente hambre o basta un gran vaso de agua para calmar sus dolores de hambre.

• Participar en al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada todos los días. Una bicicleta de ejercicio, nadar, jog o ir en una caminata para ayudar a tono tus músculos y recortar sus muslos. Para un eficaz golpe en sus muslos, trate de pararse en lugar de sentarse en una bicicleta estacionaria y pedal tan rápido como puedas. Para nadar, remar las piernas más como cruzar con sus golpes, sobre todo cuando estás haciendo el movimiento posterior. Gire su caminata en el entrenamiento de intervalo mediante la adición de un elemento de jogging. Caminar a un ritmo vigoroso durante dos minutos y entonces rompe en un ligero trote durante 30 segundos. Ejecutar esta alternando trotar y caminar ciclo de 25 a 30 minutos, tres veces por semana.

• Saltar la cuerda tres a cuatro veces por semana como parte de su entrenamiento aeróbico. Esto es un ejercicio de buen muslo y es un excelente calentamiento o rutina de enfriamiento. Comience haciendo girar la cuerda hacia delante y saltar alternativamente las piernas con ritmo para correr. Doblar ligeramente las rodillas para mantener bajo el impacto como saltar y mantener la espalda recta durante todo el procedimiento. Puede aumentar la dificultad saltando en ambas piernas al mismo tiempo en lugar de hacer el paso o ritmo para correr.

Consejos y advertencias

  • Mantener su movimiento suave y rítmico como realizar todos estos ejercicios, especialmente aquellas con peso, para evitar agotar los músculos.
  • No abusa de sus músculos mediante el ejercicio demasiado.
  • Para obtener resultados óptimos, consulte a un entrenador personal antes de comenzar una rutina de ejercicios.
  • Si hay dolor durante la ejecución de cualquiera de estos ejercicios, el procedimiento y en contacto con su médico inmediatamente.
  • Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida y/o ejercicio de peso.

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