Cómo perder peso en la zona del tronco del cuerpo

by admin 07/19/2013

Cómo perder peso en la zona del tronco del cuerpo

Perder exceso de peso de la zona del tronco puede mejorar su apariencia y salud. Esta zona, que consiste en su pecho y la espalda, también incluye el abdomen, que suele ser un área problemática para muchas personas. Exceso de grasa en esta zona aumenta el riesgo de afecciones médicas, como hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, ciertos cánceres y enfermedades del corazón. Porque no se puede perder peso en una sola área del cuerpo, se centran en perder peso de todo el cuerpo. Ya que reduce su peso total, así será el exceso de peso en la zona del tronco.

Instrucciones

• Consumir una dieta saludable, baja en calorías para reducir la ingesta calórica. Saltar postres grasos, reducir el tamaño de las porciones y reemplazar alimentos altos en calorías con alimentos bajos en calorías. Evitar los alimentos procesados, como galletas y la margarina, que contienen grasas trans que peso ganan alrededor de la mitad. Consumo de fuentes de energía saludable, tales como aceite de oliva y nueces, que contienen grasas monoinsaturadas más saludables y también incluyen aguacates, cereales integrales y el té verde.

• Programa de 30 minutos a una hora de ejercicio cardiovascular en cinco días de la semana. Cardiovascular, como bicicleta o correr, quema calorías para llegar a tu meta de pérdida de peso más rápido. Hacer ejercicio en un nivel moderado por lo que todavía puede hablar mientras trabajas encima de un sudor.

• Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para construir, incrementar y mantener el tejido muscular, tejido muscular quema más calorías que la grasa; Evitar centrarse únicamente en la zona del tronco, trabajar los principales grupos musculares como las piernas, brazos y caderas. Realizar de ocho a 12 repeticiones y dos o tres series de cada ejercicio, con suficiente peso para que la última repetición de cada conjunto es difícil de completar.

• Realizar ejercicios específicos para fortalecer el tronco los músculos para cuando reduce la grasa del cuerpo, los músculos aparecen tonificados. Realizar una tabla modificada, durante el cual usted está boca abajo, y sostienen a sí mismo en sus antebrazos y rodillas mientras alinea la cabeza, cuello y espalda. También incluir abdominales y core ejercicios sobre una pelota de estabilidad en su rutina.

Consejos y advertencias

  • Para perder 1 libra, reducir la ingesta calórica diaria de 500 calorías. Esto se acumula a 3.500 calorías por semana, que 1 libra de grasa.
  • Si eres nuevo en hacer ejercicio, considere contratar a un entrenador personal certificado para enseñarle la forma de ejercicio adecuado.
  • Consultar a un médico antes de comenzar una rutina de ejercicio y dieta, especialmente si usted tiene una lesión o condición médica.

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