Cómo perder peso en 2 semanas para los hombres

by admin 04/17/2012

Cómo perder peso en 2 semanas para los hombres

Accidente dieta te hace bajar de peso en un corto período de tiempo, pero este peso suele ser de magro muscular tejido y agua en vez de grasa. Los hombres que quieren perder peso en dos semanas deberían centrarse en construir tejido muscular para aumentar la quema de grasas, comer limpio y saludable y hacer el tipo correcto de ejercicio cardiovascular. No hay necesidad de pasar hora tras hora en el gimnasio si sabes los pasos correctos a tomar para bajar de peso rápidamente.

Instrucciones

• Bajar de peso sanamente mediante la reducción de la ingesta calórica de 500 a 1.000 calorías por día. Según el sitio web Medline Plus, se pierde en cualquier lugar de 1 a 2 libras por semana porque 1 libra de grasa contiene 3.500 calorías.

• Aumentar la frecuencia en que consumen alimentos para que tu metabolismo se mantiene activado. Comer cinco o seis comidas al día, pero reducir el tamaño de su porción. Dividir su desayuno, almuerzo y cena en seis comidas. Incluye proteína magra como atún y pavo, carbohidratos de frutas y verduras y grasas insaturadas como el aceite de oliva y nueces crudas en cada comida.

• Participe en intervalo de tres días por semana, 45 minutos por día de entrenamiento. Añadir chorros de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad para quemar calorías óptima. El sitio web de MayoClinic afirma que entrenamiento a intervalos quema más calorías que los ejercicios de cardio de un nivel regular. Realizar varios minutos de cardio a baja intensidad antes subiendo la intensidad alta durante varios minutos. Hacer intervalos mientras que andar en bicicleta, nadar, caminar o correr.

• Incorporar compuestos ejercicios en su rutina de ejercicios porque trabajan los músculos múltiples al mismo tiempo para obtener resultados más rápidos. Uso de pesas libres, máquinas o peso de su propio cuerpo para la resistencia. Realizar ejercicios como levanta muertos, sentadillas, estocadas, flexiones de brazos, sentadillas y prensas de pecho. Aumentar el tejido muscular porque el músculo quema más calorías que la grasa.

• Beber té de verde. El té verde contiene catequinas, una sustancia que acelera el metabolismo y tiene un efecto de quema de grasa.

• Evite el alcohol porque tiene muchas calorías vacías que no necesita y que se almacenan como grasa.

• Asegúrese de conseguir siete a nueve horas de sueño cada noche una prioridad. Sueño insuficiente en la noche conduce a un día menos productivo. Como consecuencia es más probable que se estresan, y su cuerpo puede aumentar la producción de la hormona cortisol de estrés, que aumenta la acumulación de grasa especialmente alrededor de la cintura.

Related posts