Cómo perder peso después del parto

by admin 06/20/2013

Perder peso después de parto no es difícil si te preparas con los siguientes consejos. Toma dedicación y definitivamente toma tiempo. Recuerde el viejo adagio: si tuvo 9 meses para poner en el peso, va a tomar 9 meses para lo. La verdad acerca de perder peso durante un largo tramo de tiempo es que debería ser un estilo de vida, en lugar de depender de una dieta de choque. Las dietas no funcionan.

Instrucciones

• Amamantar. Lactancia materna necesita comer 500 calorías extras al día (como embarazo), que parece contra-intuitivo. Pero la lactancia materna hace que el útero a contraerse a su tamaño normal más rápido, por lo tanto deshacerse de ese estómago flácido antes. Lactancia materna también reduce el tamaño de sus senos (que puede o no ser algo bueno, pero hacer para perder peso).

• Calcular la ingesta de calorías que necesita diariamente para mantener su peso actual.

• Corte la dieta de 100 calorías al día. Cada libra equivale a 3.500 calorías. Si cortan 100 calorías al día, pierdes 1 libra al mes y 12 libras en un año. Cortar 100 calorías es tan simple como sustituir el agua por una soda carbónica.

• Beba ocho a 10 vasos de agua al día. Si usted no bebe suficiente agua, tu cuerpo retendrá el agua que consume, y se verá hinchado como resultado.

• Comer alimentos saludables (como las manzanas y las nueces) en lugar de comida chatarra. Se beneficiarán al mantener sus niveles de energía, en lugar de comida chatarra, que causa el azúcar en la sangre de la oleada y que agudamente caer. Siga el enlace en recursos para encontrar alternativas de alimentación saludable.

• Comience el día con un abundante desayuno. El desayuno es la comida más importante del día ya que saltar-empieza su metabolismo y le pide su cuerpo para regularse a sí mismo. También es importante comer comidas a intervalos específicos cada día, por lo que su cuerpo es capaz de gestionar sus recursos con eficacia. Más de una rutina estás en (desayunando a las 8:00, almuerzo en la cena del mediodía a las 17:00), más estable será su azúcar en la sangre, y más fácil será para que usted bajar de peso no deseado.

• Inicio de caminata. Poner al bebé en una silla de paseo y tomar un paseo de 30 minutos por el barrio. Te ayudará porque caminar prepara su cuerpo para el entrenamiento de fuerza.

• Levantar pesos. Esto transferirá la grasa en músculo y beneficiará en términos de pérdida de peso. Los músculos aumentan el metabolismo del cuerpo, o su capacidad para quemar calorías. Así que aunque ganando músculos está aumentando su peso a largo plazo, ayudará usted adelgazar. Si usted no tiene ningún peso, buscar en casa para los artículos que usted puede levantar, como jarras de agua, o incluso su 10 libras (o más) bebés.

• Iniciar un entrenamiento de aeróbic. Hay muchos videos gratis (ver recursos) que presentan rutinas que puedes hacer en casa. Usted puede también unirse a una clase de aeróbic en su gimnasio local si prefiere un ambiente social. Lo importante es elevar su ritmo cardíaco durante 10 minutos (en otras palabras, el sudor durante los 10 minutos) durante cada sesión de ejercicio.

• Conseguir un montón de sueño. Si usted no recibe suficiente, aumenta su capacidad para quemar carbohidratos disminuye y el azúcar en la sangre. Esto a su vez genera más acumulación de grasa. Para 7 a 8 horas una noche se recomienda para cuerpo óptimo y el funcionamiento de la mente.

Consejos y advertencias

  • Registrar su peso inicial y Pésese cada 30 días, pero resista la tentación de peso diario.
  • Disfrutar de sus comidas favoritas con moderación.
  • Encontrar la cantidad de calorías en todos los alimentos que comes y adaptar su dieta en consecuencia.
  • No te vayas en un régimen de ejercicio antes de su chequeo posparto 6 semanas.
  • No de la dieta durante la lactancia; se llevan a la privación de la nutrición y ser perjudiciales para su cuerpo.

Related posts