Cómo perder peso después de la menopausia quirúrgica

by admin 09/14/2016

Metabolismo de la mujer naturalmente disminuye después de la menopausia pero aún es posible bajar de peso. Si la menopausia es inducida quirúrgicamente, a través de una histerectomía (extirpación del útero) o la ooforectomía (extirpación de los ovarios), debe tomar algunas precauciones especiales, como su cuerpo se cura.

Instrucciones

• No se preocupe acerca de aumento de peso durante las primeras semanas después de la cirugía. Ser seguro beber mucha agua para ayudar a ras el líquido causada por la hinchazón de su sistema después de la cirugía.

• Cuatro a seis semanas después de la cirugía, crear un diario de alimentos y registrar la ingesta de alimentos durante siete días. Pueden encontrar recuentos de calorías e incluso grabar tu producto utilizando herramientas de sitios web como eDiets y SparkPeople.

• Añadir las calorías en su diario al final de siete días y dividir por siete para obtener la ingesta promedio diaria de calorías.

• Restar 500 calorías de ese número. Si la ingesta diaria promedio es de 2000, su nuevo número será 1500. Este es el número de calorías a consumir diariamente. No vaya por debajo de 1200 calorías.

• Incluir dos vasos de leche baja en grasa en su ingesta diaria de alimentos, como el calcio es un nutriente importante en mujeres postmenopáusicas ya que una disminución de estrógenos se ha relacionado con un aumento de la osteoporosis.

• Incluir dos porciones de proteína magra para ayudar a conservar el músculo masa.

• Redondo hacia fuera de su dieta con frutas y vegetales, por lo menos seis vasos de líquido al día (agua es mejor, pero bebidas sin cafeína son también aceptables) y un multivitamínico.

• Tratar de caminar lentamente durante 15 minutos dos veces al día. Caminar ayuda a la cicatrización y pérdida de peso. No olvide caminar despacio hasta que te sientes mejor y dejar si obtener aliento o dolor.

• Pésese en una semana. Siguiendo este plan, debe perder aproximadamente una libra por semana.

Consejos y advertencias

  • Cuando su médico le da el visto bueno, puede agregar pesas livianas para su paseo, llevarlos o hacer rizos de bíceps.
  • Si usted sigue este plan durante un mes y no ha perdido peso, considera la tiroides como el hipotiroidismo se convierte en mucho más común en las mujeres tras la menopausia.
  • Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
  • Parar lo que está haciendo si usted está en dolor o sentirse mareado y busca atención médica.
  • No consumir menos de 1200 calorías por día.

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