Cómo perder peso de forma saludable cuando estás embarazada

by admin 12/19/2010

Cómo perder peso de forma saludable cuando estás embarazada

Aumentar de peso mientras embarazada es una ocurrencia natural. En general, debe aumentar de dos a cuatro libras en el primer trimestre y una libra a la semana para el resto de su embarazo. Obtener la cantidad adecuada de peso durante el embarazo es una buena señal de que su bebé está recibiendo todos los nutrientes que necesita. Si ganan demasiado peso durante el embarazo, sin embargo, puede con seguridad perderá algo de él como conseguirla de la manera correcta.

Instrucciones

• Iniciar una rutina de entrenamiento semanal que no es extenuante y no implica cualquier movimientos bruscos o rápidos, agitación. Un buen ejemplo sería caminar fuera o en una cinta de correr durante unos 45 minutos al día, cuatro días a la semana. En su día de caminar, añadir un entrenamiento de peso fácil con pesos ligeros a tono y fuerza los músculos.

• Comer cinco a seis comidas pequeñas y frecuentes cada día. Según el alimento y administración de drogas y la Agencia de protección ambiental, las mujeres embarazadas pueden comer con seguridad hasta 12 onzas de mariscos y pescados como el camarones, enlatados atún, salmón, abadejo, bagre y bacalao a la semana.

• Consumir unos 1.000 mg de alimentos ricos en calcio como yogur, espinacas, queso y cereales.

• Beber agua, club soda o agua mineral para evitar calorías extras. Limite las bebidas dulces o azucaradas como refrescos, ponche de frutas, jugos de fruta, té helado, limonada o mezclas de bebidas en polvo. Estas bebidas aportan muchas calorías con pocos nutrientes y no le ayudará a perder peso mientras estás embarazada.

• No agregue sal a los alimentos al cocinar. Sal hará que su cuerpo retenga agua. También utilizar grasas---como cocina aceites, margarina, mantequilla, salsa, salsas, mayonesa, aderezos regulares, manteca, crema agria y queso crema---con moderación. En su lugar, use sustitutos bajos en grasa disponibles para estos alimentos.

• Utilizan los métodos de cocción bajos en grasa como hornear, asar a la parrilla, asar o hervir para ayudarle a perder peso de forma saludable durante el embarazo.

• Coma fruta fresca, yogur bajo en grasa, pastel de Ángel con fresas o pretzels como opciones de aperitivo y postre bajo en calorías en lugar de dulces y otros refrigerios altos en calorías.

Consejos y advertencias

  • Antes de comenzar una rutina de ejercicios, consulte a su médico.
  • Evitar los alimentos crudos o mal cocidos para evitar ingerir las bacterias o virus que podrían dañar a usted o su bebé.

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