Cómo perder peso con una ingesta calórica diaria de 1200

by admin 04/21/2012

Cómo perder peso con una ingesta calórica diaria de 1200

Para tener éxito en perder peso, usted necesita diseñar un plan de alimentación saludable que equilibra sus necesidades nutricionales con la energía gastada. La ingesta diaria de calorías seguro mínimo para las mujeres es de 1200 calorías, a menos que esté en una dieta supervisada, según Medline Plus. Así aumentar su actividad diaria y reducir las calorías, pero manteniendo sus requerimientos nutricionales y pronto verás las libras derretir.

Instrucciones

• Divida las calorías con cuidado. La Clínica Mayo sugiere que la base de los requerimientos diarios en la pirámide de alimentos. Consumir sólo 75 calorías de golosinas y dividir las calorías restantes 1.125 entre tres a cinco porciones de grasa, tres a siete porciones de proteína magra, cuatro y ocho porciones de hidratos de carbono, porciones ilimitadas de fruta (pero elige un mínimo de tres) y verduras ilimitadas, con un mínimo de cuatro raciones. Límite porciones de frutos secos y zumos a uno o dos porque son altos en calorías y baja en volumen, a diferencia de sus contrapartes frescas. Una ingesta diaria de 1200 calorías es suficiente para sentirse privado, pero si utilizas demasiadas calorías en las frutas que no sean frescos, tienes muy pocos a la izquierda para otros alimentos ricos en nutrientes. Un equilibrio con las 1200 calorías porque equilibrio dejará tus antojos de azúcar y grasa.

• Ejercicio todos los días. No sólo ayudará a desplazar las libras, el buen hábito formado le ayudará a mantener fuera. Constante ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos es la mejor manera de perder grasa. Según la Clínica Mayo, si usted pesa 160 libras y caminó a tres y media millas por hora, durante 30 minutos walk apagado 138 calorías. Banco las calorías para perder peso más rápido, y un día a la semana, regálate algo que anhelas dentro de 138 calorías. Tratamiento de sí mismo a algo en su dieta diaria de 1200 ayudará a su fuerza de voluntad y darle un impulso. Una vez que esté acostumbrado a caminar durante 30 minutos, construir hasta que te pasas una hora caminando. Aumentar tu condición física se quemaría las 1200 calorías más rápido, ayudando a la pérdida de peso velocidad.

• Complementar la dieta de 1200 calorías con un buen multivitamínico y mineral. No sólo ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, ciertos nutrientes ayudar con la pérdida de peso. Judy Dodd, R.D., ex-Presidente de la American Dietetic Association, dice que "La nutrición es un problema cuando las personas restringen calorías." Tener una cuota de calorías 1200 en lugar del promedio 2000 calorías puede llevar a deficiencias en ciertas vitaminas y minerales. Asegúrese de que está adquiriendo su completa diaria recomendada de las vitaminas del complejo B ya que estas vitaminas, así como lecitina, es esencial para ayudar a la pérdida de peso. Ayudar en la producción de energía y ayudar a aliviar el estrés y la depresión. La lecitina permite a tu cuerpo a expulsar la grasa. El cromo también es clave en la pérdida de peso. Controla tus niveles de azúcar en la sangre aumentando la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, que a su vez ayuda a promover la pérdida de peso. La coenzima Q10 es necesaria para el transporte de grasa y descomponerlo en energía, mientras que el magnesio puede tratar calambres que dieta tan a menudo de experiencia y es esencial para cada función biológica. Los ácidos grasos esenciales como los aceites de linaza, prímula y salmón ayudan a control de apetito. Carnitina ayuda a transportar las grasas para su combustión en energía. Puede romper los depósitos de grasa, ayuda a bajar de peso y también reduce los antojos de azúcar y grasa. Tomar un buen multivitamínico y mineral puede emular una dieta sana y variada, contribuyendo a una pérdida de peso exitosa con una ingesta de 1200 calorías.

Consejos y advertencias

  • Metas realistas y alcanzables. Una pérdida de peso saludable sería una media libra a 2 libras por semana. Si tienes un revés – como todos – comenzar de nuevo otra vez el día siguiente.

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