Cómo perder peso con quinua

by admin 07/02/2012

Cómo perder peso con quinua

Aunque la ingesta total de calorías es más importante para la pérdida de peso exitosa, el alimento que elija para su plan de comidas afecta la ingesta de calorías. La quinua es un grano integral que es rico en fibra y proteínas, los cuales son beneficiosos para el control de peso saludable. Un informe de 2009 Publicado en el "Journal of Nutrition" informes proteína aumenta la saciedad y energía gasto, que ayuda en la pérdida de peso. Alta ingesta de fibra dietética, que es abundante en quinua, aumenta la pérdida de peso y reduce el riesgo de obesidad, según un artículo de 2009 Publicado en "Nutrición Comentarios." Incorporar la quinua en la dieta para aumentar sus posibilidades de éxito de pérdida de peso.

Instrucciones

• Elija un plan de comida individual, reducido en calorías para perder peso de manera efectiva. Si eres una mujer inactiva menos de 165 libras de peso, escoge un plan de 1.000 a 1.200 calorías. Si eres una mujer que ejerce regularmente o una mujer que pesa más de 164 libras, elegir un plan de comidas que contiene 1.200 a 1.600 calorías diarias, sugiere el National Heart, Lung and Blood Institute. Si eres un hombre, elija una dieta baja en calorías con menos de 1.200 a 1.600 calorías diarias, pero ajustar su consumo basado en su nivel de actividad, información sobre la red de información de Control de peso. Objetivo perder 1 a 2 libras semanales, sugiere a los centros de Control y prevención de enfermedades.

• Añadir la quinoa a su plan de comida diario para aumentar la saciedad y ayudar con la pérdida de peso. Su asignación para granos varía según la ingesta de calorías. Coonsume 3 a 5 onzas de granos todos los días para planes de alimentación de 1.000 a 1.600 calorías al día. Comer hasta 1,5 tazas de quinua cocida todos los días al seguir un plan de comidas de 1.000 calorías, 2 tazas de quinua para dietas de 1.200 calorías bajar de peso y hasta a 2,5 tazas de quinua cocinada diariamente al comer 1.600 calorías al día para bajar de peso, de acuerdo a las normas dietéticas para los estadounidenses de 2010 y el Departamento de agricultura de Estados Unidos.

• Ejercicio con regularidad, con permiso de su médico, para mejorar su programa de quinua-inspirado-pérdida de peso. Quinua, rica en carbohidratos complejos, es fuente principal de su cuerpo de energía, especialmente durante el ejercicio. Trabajo 45 a 60 minutos por lo menos cinco días por semana para obtener mejores resultados, sugiere un informe de 2009 Publicado en "El diario de Ochsner." Levantar pesas con regularidad para ayudar a disminuir la grasa corporal y reducir el riesgo de enfermedad crónica, según un informe de 2009 en «medicina y ciencia en deportes y ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Ya que el contenido nutricional entre quinua y arroz integral es muy similar, pueden ser intercambiables en la mayoría los planes de dieta.
  • Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

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