Cómo perder peso con hipertensión

by admin 05/09/2011

La presión arterial se mide en dos números, sistólica (leer arriba) y diastólica (leer abajo). Una presión arterial normal debe ser menos de 120 para la sistólica y 80 para la diastólica. Números más altos pueden tener un efecto devastador en su corazón, riñones y ojos. Por esta razón es tan importante cuidar de la hipertensión arterial. Algunos de los medicamentos que se utilizan para tratar la enfermedad añaden a la dificultad de perder peso. Según el National Heart Lung and Blood Institute, pérdida de peso puede disminuir su presión arterial, por lo que es importante para su salud.

Instrucciones

• Identificar los comportamientos que causan hipertensión y mantienen su peso alto. Factores de riesgo comunes son comer demasiada sal, beber demasiado, no suficiente potasio, falta de ejercicio y fumar. Una vez que se identifican estos factores se pueden controlar y algunos eliminados. Otros dos factores, antecedentes familiares y el estrés de larga duración, no se controlan tan fácilmente.

• Iniciar una dieta; puede ser tan simple como calorías adentro, calorías hacia fuera. La mejor manera para perder peso, según la mayoría de los médicos y especialmente Cynthia Dennison Haines, MD, del centro médico de la misericordia de San Juan y St. Louis University School of Medicine, es 1 a 2 libras por semana sin embargo tiempo tarda. Se convierte en un estilo de vida de esa manera. Recomendaciones generales que diga cortar alimentos altos en grasa y azúcar, reducir el consumo de alcohol, comer menos calorías diarias y dejar de fumar. Trate de evitar el estrés, la frustración y el aburrimiento. Cualquiera de esos sentimientos puede destruir una dieta. Empezar por sustituir alimentos sanos, frutas, verduras, alimentos bajos en grasa y bajo contenido de sodio de alimentos altos en grasa, azúcar y calorías.

• Empezar a hacer ejercicio. Es la clave del éxito. No sólo hace que queme calorías, pero también es bueno para tu corazón. El ejercicio le ayudará a bajar la presión arterial. Se recomienda ejercicio aeróbico tres veces por semana durante 30 minutos. Caminar en lugar de manejar y usar las escaleras siempre que sea posible. Más ejercicio que realices, más peso que perderá.

• Mantenga un diario de alimentos y un registro de ejercicio así que usted puede seguir lo que está haciendo. Anote lo que come, incluyendo tamaño de porción y las calorías, en el diario y registrar todo tu ejercicio todos los días. La ingesta de calorías recomendadas por día es individual y depende de la edad, altura y género. Usar el registro y el diario para ver cuántas calorías está tomando en un día y cuántas utilizas en ejercicio. Si te dejas caer 500 calorías al día, eso significa 1 libra por semana. Empezar lento y construir. Si se corta todo, usted no va a durar. Utilice su agenda para determinar lo que funciona para usted. Los institutos nacionales de salud tiene muchas publicaciones y gráficos que pueden ayudar.

• Disfrutar de su éxito y estar orgullosos. Como perder el peso, se siente mejor y quiere ser más activo. Los alimentos que comemos se convertirá en la norma, y no se pierda la grasa y las calorías de su dieta anterior.

Consejos y advertencias

  • Para perder 1 libra a la semana, tienes que recortar calorías 3500 con dieta y ejercicio.
  • Su índice de masa corporal (IMC) debe ser menos de 25.
  • Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o DASH, la dieta de la sangre Nacional de corazón y pulmón Instituto te da muchas opciones.
  • Siempre consulte con su médico antes de iniciar cualquier tipo de pérdida de peso y programa de ejercicios.
  • Las mujeres no deben consumir menos de 1200 calorías por día, y los hombres deben ir no menos de 1500 calorías al día.

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