Cómo perder peso con ejercicio para un adolescente

by admin 06/04/2011

Cómo perder peso con ejercicio para un adolescente

En 2010, el New York Times informó que 17 por ciento de los niños de los Estados Unidos son obesos actualmente. Particularmente en riesgo en este grupo son adolescentes, que a menudo recurren a opciones poco saludables como las dietas de moda como la pérdida de peso "soluciones rápidas". Adolescentes están en la edad perfecta, sin embargo, para el aprendizaje de técnicas sanas para controlar su peso, como un estilo de vida activo. Comprender la importancia del ejercicio puede ayudar a los adolescentes pierden peso extra y establecer hábitos saludables que pueden durar toda la vida.

Instrucciones

Inicio • ejercicio lentamente. Si eres nuevo a ejercer o no han trabajado hacia fuera en un tiempo, empezar haciendo unos pocos minutos de actividad cada día. Los centros para el Control y prevención de enfermedades (CDC) recomiendan que los niños y adolescentes hagan por lo menos 60 minutos de moderada a vigorosa actividad todos los días. Cada semana, añadir unos minutos a tu actividad diaria total hasta que puede realizar una hora de actividad al día.

• Hacer ejercicio divertido. Elija cualquier tipo de actividad que levanta su ritmo cardíaco. Esto puede incluir bailar su música favorita, caminar, trotar, bicicleta con tus amigos o jugar un videojuego orientado al movimiento. Elegir actividades que disfrutar te mantendrá se aburre, haciéndole más probabilidades de seguir con sus metas de ejercicio.

• Construir músculo. Tejido muscular naturalmente quema más calorías que grasa incluso mientras que su cuerpo está descansando. Usted puede construir el músculo a través de levantamiento de pesas tradicional, o ejercicios de resistencia como Pilates, según TeenHealth. Tratar de hacer fuerza ejercicios de entrenamiento de al menos dos veces a la semana.

• Involucrarse a la familia. Ejercicio regularmente como una familia. Adolescentes que tienen el apoyo de miembros de la familia tienen más posibilidades de éxito de pérdida de peso, según TeensHealth.

• Establecer metas de salud realista. Su enfoque debe estar en sintiendo y mirando como su mejor yo. TeensHealth precauciones contra el intento Compárate con celebridades. Hable con su médico o un nutricionista que puede ayudarle a determinar si realmente necesita bajar de peso y ofrecer sugerencias para alcanzar sus metas con seguridad.

• Perdónate a ti mismo. TeensHealth hace hincapié en este paso crucial para el éxito de pérdida de peso. No dejes que falta una sesión de entrenamiento descarrilar su rutina completa. Decirte a ti mismo que todo está bien y volver a su rutina al día siguiente.

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