Cómo perder peso con alimentos sanos y sin pastillas

by admin 09/19/2016

Cómo perder peso con alimentos sanos y sin pastillas

Si está intentando perder peso, no hay que recurrir a costosas pastillas que hacen promesas de pérdida de peso rápida. Para perder peso de forma natural, debe incorporar una rutina de ejercicio regular en su estilo de vida y usted debe elegir alimentos saludables. Comer alimentos poco saludables como papas fritas, hamburguesas, galletas y pasteles sólo conducirá al aumento de peso. Aprender qué alimentos comer y cómo reemplazar alimentos poco saludables con alimentos saludables, es una buena manera de empezar a comer más sano y promover la pérdida de peso.

Instrucciones

• Reducir la ingesta de calorías por 500 a 1.000 calorías diarias para una pérdida de peso de una a dos libras por semana. Se trata de una manera saludable de perder peso y mantenerlo.

• Mantenga sus niveles de azúcar en la sangre estable y mantener tu metabolismo activo por comer una comida pequeña cada tres horas durante el día. Objetivo para comer a las cinco o seis comidas diarias.

• Evite cortar carbohidratos totalmente porque te aportan energía durante todo el día. Elija carbohidratos buenos, que digerir lentamente, sobre carbohidratos malos que digieren rápidamente y te dejan hambre otra vez rápidamente. Busque los productos de grano entero, ricos en fibra. Sustituir pan blanco por pan integral; comer arroz integral en arroz blanco y pasta de trigo integral pasta refinada.

• Añadir más color a su dieta mediante la adición de una variedad de verduras y frutas que promueven la pérdida de peso y digestión saludable porque son generalmente bajas en calorías, altas en agua y altas en fibra.

• Evitar las grasas trans, a menudo encontrado en galletas y pasteles y limitar las grasas saturadas que provienen de fuentes animales. Lea las etiquetas del producto y buscar grasas insaturadas "saludables para el corazón" como el aceite de oliva, aguacates y nueces crudas.

• Reemplace las carnes grasas, como carne de cerdo, proteínas magras como pollo, pescado y pavo. Beber un batido de proteína bajo en calorías si usted no es un comedor de carne grande porque la proteína te hace sentir completo y se necesita para construir tejido muscular.

• Coma menos de 1.500 miligramos de sodio diariamente, según lo recomendado por la American Heart Association, para evitar retención de líquidos y distensión abdominal que puede ocultar cualquier progreso de pérdida de peso que ha hecho.

• Tome una multi-vitamina diaria para garantizar que su cuerpo está recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesita para funcionar correctamente.

• Beber agua en lugar de alcohol cargados de calorías, refrescos y bebidas azucaradas. Según la Universidad de Clemson, adultos sanos necesitan entre 8 a 12 vasos de agua para mantener el cuerpo hidratado, promover la salud digestiva y eliminar las toxinas.

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