Cómo perder peso con 5 comidas al día

by admin 09/23/2012

El concepto detrás de perder peso comiendo 5 comidas al día es comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia y reducir dolores de hambre como suceden. El principal truco para perder peso de esta manera es comer comidas bajas en calorías y no olvide de hacer ejercicio cada día. Cada comida debe consistir en algo diferente, y usted debe asegurarse de que están consumiendo una dieta bien balanceada.

Instrucciones

• Comer fibra en el desayuno. El desayuno es la comida más importante del día para las personas que están tratando de perder peso. Deben consumir algo que incluye fibra en este momento para conseguir su cuerpo en movimiento. Buenas fuentes de fibra desayuno son tostadas de avena de grano entero y frutas como peras. También, desayunando dentro de 1 hora de vigilia libera tu cuerpo del hambre mañana inicial y excita su metabolismo.

• Agarrar algo la próxima vez que sientes hambre después de desayunar que comer pero no añadir muchas calorías a su dieta. Un buen ejemplo sería una pieza de fruta fresca o un pequeño bolso de corte las zanahorias y el apio. Sin duda, unas horas después del desayuno comenzará sensación de hambre. Este es un punto crítico de su dieta por la mañana. Si estás acostumbrado a disfrutar de ti mismo con alimentos altos en calorías, necesita algún poder de voluntad. Esta segunda comida debe ser algo pequeño pero saludable marea le hasta el almuerzo.

• Cada una de las 5 comidas hacer algo saludable. Adhieren al alimento una o dos piezas pequeñas. La meta con 5 comidas al día debe comer algo de cada grupo de alimentos al menos una vez. Los grupos de alimentos incluyen panes, carne y aves de corral, productos lácteos, frutas y verduras.

• Munch en una ensalada con aderezo bajo en calorías o vinagre como aderezo para la comida. Este tipo de comida le proporciona los nutrientes vegetales que necesita para pasar la tarde. Con su cuarta comida mediados de a tarde y una quinta comida en la hora de la cena. Una vez más, no tienen grandes comidas. Su última comida del día, de hecho, debería ser la comida más pequeña.

• Contar las calorías. Cualquier reducción calórica para alguien que utiliza una dieta alta en calorías hará que la pérdida de peso. Una buenas calorías para rangos de individuos más de 1.200 a 1.600 calorías al día para bajar de peso. Se trata de una reducción de al menos el 20 por ciento de las calorías 2.000 normales que una persona promedio ingiere durante un día promedio. Si planificar cada uno de tus 5 comidas al día y contar las calorías de cada uno, que se suman a una gran reducción de calorías y proporcionarle con los potenciadores del metabolismo adicional que necesita en diferentes puntos a lo largo de su día. Puede hacer que algunas comidas son más calorías que otros.

Consejos y advertencias

  • Comer cinco veces diferentes a lo largo de su día alza su metabolismo en cinco ocasiones diferentes cada día.
  • Evite comer cualquier cosa después de tu Quinta comida del día. Comer después de la hora de la cena no siempre permite su cuerpo tener tiempo suficiente para digerir la comida. En cambio, almacena su comida como grasa.

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