Cómo perder peso comiendo frutas en la mañana

by admin 01/28/2011

Hambre de la sensación es la mayor denuncia que mayoría de la gente al intentar perder peso. La causa principal del problema es una disminución en el volumen de alimentos tomada durante la lucha para reducir las calorías. Lo contrario debe ser en efecto. Tomar más alimentos y alimentos con menos contenido de calorías. Comer fruta fresca y entera para la comida de la mañana proporciona alimento y puede dejar un cuerpo sentirse satisfecho durante mucho tiempo después del desayuno.

Instrucciones

Preparación para el

• Coloque la fruta en el colador.

• Lávela durante un minuto con agua fría.

• Descarga el exceso de agua de la fruta.

• Coloque la fruta sobre una tabla de cortar.

• Cortar el fruto en pequeñas porciones con un cuchillo de cocina y servir en un bol.

Consejos y advertencias

  • Investigadores de la Universidad de Alabama llevó a cabo un programa de pérdida de peso de 12 semanas con fruta fresca. Se encontró que 74 de cada 100 participantes perdieron casi nueve libras. Dos años más tarde, 78 por ciento de los participantes del estudio se mantuvo por debajo de su peso inicial y continuado perder peso o muy poco nuevo había ganado.
  • Comer la fruta entera y fresca para beneficiarse de los efectos totales de baja densidad de energía. Jugo tiene sus ciertos beneficios, pero eliminando la fibra cambia la composición. Esto plantea la ingesta de calorías por volumen. Como la caloría cuenta por gramo se levanta, ramificaciones suman. Conservas de frutas pueden devastar objetivos de pérdida de peso aún más. Se embalan más conservas de frutas en almíbar. Eleva el contenido de azúcar y la energía de baja densidad se eleva drásticamente. Frutas deshidratadas se ven afectados por la pérdida de agua. Una vez que el contenido de agua se elimina y disminuye el volumen de la fruta, aumenta el contenido calórico.
  • Manteniendo la fruta intacta impide dolores del hambre proporcionando volumen de fibra que lleva más tiempo de digerir. Frutas también están cargados de nutrientes que satisfacen el hambre. Cuando se introducen vitaminas adecuadas y minerales al cuerpo, antojos de alimentos se disminuye grandemente. Esto se refiere directamente a la pérdida de peso.
  • Las fresas son una fuente de ácidos grasos Omega-3. También contienen otros nutrientes beneficiosos como magnesio, cobre, riboflavina, potasio, ácido fólico, manganeso, vitaminas K, B6, B5 y C. Hay aproximadamente 46 calorías en una taza de fresas frescas. Fresas tienen una densidad de energía de 20. Esto significa que hay 1/5 de calorías en cada gramo de fresas.
  • Toronja tiene un alto contenido de fibra y un bajo índice glucémico, colocar alta en la lista de reducción de peso frutas. Altos volúmenes de pomelo pueden ser consumidos sin ingerir un exceso de calorías. Hay aproximadamente 38 calorías contenidas en un medio pomelo. Pomelo incrementa la alcalinidad del cuerpo y el PH es un factor parcial para cuánta grasa se almacena realmente en el cuerpo. Niveles de ácido en el cuerpo avanzan la fabricación de las células de grasa. Pomelo tiene calcio, fósforo, hierro y vitaminas A y complejo B, P.
  • Una naranja contiene 38 calorías por 100 gramos de contenido, haciendo que este fruto una opción elegir para perder peso no deseado. Sus propiedades son una plétora de agentes de salud. La naranja es conocida por su contenido de vitamina C. Otras fuentes de nutrientes incluyen calcio, fósforo, hierro y una pequeña cantidad de complejo B. El contenido de calcio ayuda al cuerpo en la absorción de la vitamina C en el tejido. Un equipo de científicos de la Universidad Estatal de Arizona descubrió que la vitamina C afecta el proceso de la oxidación grasa. Cantidades adecuadas de vitamina C se oxida 30 por ciento más grasa mientras realiza ejercicios.
  • Junto con las manzanas viene ese viejo cliché medicinal: una manzana al día mantiene al médico lejos. Esto está entre los favoritos de frutas de desayuno. Su currículum vitae para promover pérdida de peso es impresionante. Las manzanas contienen pectina, que ayuda a su vez, el crecimiento de bacterias saludables en el tracto intestinal. Este ingrediente se presta al hecho de que un tracto intestinal saludable es igual a pérdida de peso saludable a través del proceso de digestión. Pectina no está sola. Un ejército de nutrientes está dispuesto al peso de la batalla. Son ricos en fibra y contienen ácido fólico, vitamina C, potasio y calcio. La mayoría de la nutrición se encuentra en la cáscara de la manzana. Hay 53 calorías por cada 100 gramos de contenido, haciendo la manzana una sabia elección para una comida de desayuno por la mañana.
  • Estas son sólo algunas de las frutas que perpetúan la pérdida de peso cuando se utiliza como una comida diaria por la mañana. No sólo frutas contienen pocas calorías, sino que también proporcionan una cantidad abundante de nutrición diaria para las funciones del cuerpo saludables.

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