Cómo perder kilos y conseguir un Six Pack

by admin 01/02/2013

Cómo perder kilos y conseguir un Six Pack

Perder peso es una tarea desalentadora para la mayoría de las personas, especialmente si usted tiene más de 50 libras que perder. Como los aumentos de la confianza y disminución de la libras, quieres eso tonificado muscular mirada y paquete de seis ABS. pérdida de peso y un paquete de seis también reduce los problemas de salud y proporciona respaldo. Infomerciales, publicidad productos ejercicio has creen que sólo necesitan utilizar sus productos para lograr un peso saludable y un paquete de seis. Aunque muchos de estos ejercen programas ofrecen aeróbicos y tonificación de beneficios, usted necesita un programa completo que incluye dieta y ejercicio para obtener resultados.

Instrucciones

• Reducir la ingesta calórica. Dependiendo de tus objetivos de pérdida de peso, es necesario calcular la cantidad de calorías que necesita consumir en un día. No quiere reducir las calorías a 1000, aunque, porque tu cuerpo se pone en modo de hambre y tu metabolismo con disminución. La Asociación Americana del corazón dice que una mujer moderadamente activa necesita alrededor de 2.000 calorías para mantener un peso saludable. Para obtener un cálculo exacto de la cantidad de calorías que necesita, hable con un dietista sobre sus metas de pérdida de peso.

• Coma alimentos ambiente abdominales. No construir Six-Pack abdominales comer azúcar alta en grasa y alta, incluso si están reduciendo calorías. Stick con los alimentos como espinacas y vegetales de hojas verdes, frijoles y legumbres, frutas, nueces y proteínas magras. La proteína te ayuda a alojarte completo, mantiene su metabolismo en jaque y construye músculo, que ayuda a tono la región abdominal. Los centros para el Control y la prevención dice que las mujeres deben consumir alrededor de 46 gramos de proteína y los hombres necesitan unos 56 gramos. Comer carbohidratos complejos como granos integrales.

• Hacer ejercicio cardiovascular por lo menos cinco veces a la semana. Actividades cardiovasculares ayudan al cuerpo a fortalecer músculo masa, edificio fortalecer los huesos y acelerando la pérdida de peso. Escoge actividades que queman calorías y participar los músculos abdominales, tales como las máquinas elípticas, kickboxing, danza y natación. Probar con diferentes actividades para que usted disfrute. Cambiar su rutina para engañar a los músculos y tomar agua antes, durante y después de tu rutina para mantener el cuerpo hidratado.

• Realizar ejercicios de core por lo menos dos veces a la semana. Abdominales sólo trabajan una parte de los abdominales. Para obtener un paquete de seis, usted tiene que trabajar su base entera, que incluye los abdominales superiores e inferiores, los músculos oblicuos y la espalda baja. Ejercicios de Pilates trabajan todos los músculos. Usted puede tomar mat o Pilates clases de equipos. Estas clases de costar tanto como $100, pero DVDs de Pilates ofrecen el mismo entrenamiento en casa. Utilice bolas de ejercicio al hacer abdominales para apoyar la espalda y trabajar en su equilibrio. Recuerde que debe apretar los abdominales al hacer cualquier ejercicio abdominal.

• Fortalecer los otros músculos del cuerpo por lo menos tres veces a la semana. No sólo desea un paquete de seis cuando pierdes peso, desea que todos los músculos a tono. Además de mejorar tu aspecto, músculos fuertes aumentan la tasa metabólica y ayudan a quemar grasa. Tonificar su cuerpo superior realmente hace su cintura ver más pequeños. Usted no necesita pesas o máquinas de pesas costosa. Bandas de resistencia y pesas de mano fortalecen tu cuerpo. Principiantes pueden utilizar su propio peso corporal o comience con pesas de mano 2 - 5 lb.

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