Cómo perder grasa del vientre peligroso

by admin 08/27/2012

Cómo perder grasa del vientre peligroso

Grasa del vientre es una realidad para muchos estadounidenses debido a nuestros malos hábitos alimenticios, falta de ejercicio y vidas llenas de estrés. Pero la grasa del vientre es más que un feo abultamiento; no es saludable y puede atribuir realmente a muchas condiciones de salud peligrosas. Grasa del vientre exceso puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama, cáncer colorrectal, síndrome metabólico, problemas de vesícula biliar y apnea del sueño. Grasa del vientre no discrimina; es saludable para los hombres y las mujeres. La buena noticia, según Michael Jensen, MD, de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, es que la grasa del vientre es la primera grasa que tiende a perder cuando vas a una dieta de pérdida de peso. Estos son algunos consejos para perder esa grasa obstinada del vientre.

Instrucciones

• Conozca sus grasas - su cuerpo tiene más de un tipo de grasa. Los más comúnmente conocidos son grasa visceral, que se encuentra profunda dentro del cuerpo escondido alrededor de los órganos, y la grasa subcutánea, que se encuentra entre la piel y la pared abdominal. Grasa subcutánea es la grasa visible ver y es menos peligroso que la grasa visceral que puede causar problemas de salud. Afortunadamente, la grasa visceral es la grasa primera que pierdes cuando vas a una dieta de pérdida de peso.

• Llegar a su meta de ritmo cardíaco - por llegar a su meta de ritmo cardíaco cada vez que usted hace ejercicio, se pierden más grasa corporal más rápido, incluyendo la grasa del vientre y alcanzar su mejor nivel de condición física. Para calcular su meta de ritmo cardíaco, reste su edad del número 220. Esta cifra es tu frecuencia cardiaca máxima. Ahora, figura 60-80% de ese número. Se trata de su meta de ritmo cardíaco. Ejemplo: Si usted es de 35 años de edad, restar 35 de 220 a 185. El 185 es su ritmo cardíaco máximo durante el ejercicio. Ahora, multiplica 185 por 60% y obtener 111. Esta es su meta de ritmo cardíaco. Su objetivo es hacer ejercicio durante al menos 20 minutos en su meta de ritmo cardíaco una vez que ha llegado. A medida que se más saludable, puede elevar su meta de ritmo cardíaco hasta un 80% de su ritmo cardíaco máximo. Debe ejercitar al menos 30 minutos cada día, 4-5 días a la semana.

• Reducir los carbohidratos refinados - come carbohidratos refinados en alimentos tales como pan blanco, galletas procesadas, galletas y pasteles subidas su azúcar en la sangre y los niveles que luego aumenta la insulina en su cuerpo. La creciente de la insulina facilita la grasa para depositarse en las células. Al reducir la cantidad de carbohidratos refinados en su dieta, disminuye la cantidad de grasa que se almacena en las células.

• Añadir granos enteros a su dieta - según el investigador nutricional Penny Kris-Etherton, PhD, RD, en la Universidad de estado de Penn, aumento de granos enteros en la dieta disminuyendo carbohidratos refinados ayuda a baja de glucosa en sangre los niveles en el cuerpo y el uso de glucosa en sangre más eficientemente. Esto permite que el cuerpo movilizar la grasa más fácilmente y reducir depósitos de grasa en las células, que ayudarán a perder grasa del vientre. Se recomienda comer al menos 3 onzas de alimentos de grano entero cada día. Arroz integral, cereales integrales, galletas y pastas de grano entero son buenas fuentes de granos integrales.

• Paquete de su almuerzo - es difícil elegir sano cuando usted va para el autoservicio de comida rápida para el almuerzo. Empaque el almuerzo, puede controlar qué, cómo y cuánto comes. Embalar una merienda saludable para mañana y la tarde también. Frutas, frutos secos, galletas integrales, yogurt o un licuado de frutas bajo en grasa hacer aperitivos buenos, sanos y puede también ser parte de un almuerzo saludable. ¿Odio la comida fría? Pruebe una de las muchas comidas congeladas bajas en calorías que puede calentar en el microondas en el trabajo. Por embalaje se propio almuerzo, usted no sólo ahorrar en calorías, sino ahorrar dinero también.

• Coma más frutas y verduras - sí, se oye esta todo el tiempo pero es cierto que puedes perder peso y mantener un peso saludable si usted coma bien. Sustituir una manzana, pera, plátano, fresas, arándanos o algunas frutas mixtas para aquellos altos en calorías bares o barras de caramelo. Llenar en las zanahorias, guisantes, judías verdes, espárragos y brócoli en las comidas para que pueda obtener las recomendada de 5 porciones de verduras cada día. Frutas y verduras te llenan y añadan fibra a su dieta mientras que agrega muy pocas calorías.

• Reducir el estrés - el estrés más que tienes en tu vida, cuanto más fuerte su cuerpo se aferra a la grasa del vientre. Estrés crónico coloca el cuerpo en modo de supervivencia y libera más de la hormona cortisol, que a su vez provoca la peligrosa grasa visceral construir en el vientre. Si usted es incapaz de eliminar el estrés de tu vida, es importante aprender a manejar el estrés. Tomar 15 minutos a pie cada día lejos de su lugar de trabajo puede ayudar a reducir el estrés. Profunda respiración durante un minuto o dos en el escritorio también puede ayudar. Trate de yoga, meditación, un masaje o pasar 30 minutos a una hora cada día leyendo tranquilamente. Encontrar la mejor manera para que te relajes para que puedas dejar de subrayar y comience a perder esa grasa del vientre.

• Olvídate de las bebidas alcohólicas - Alcohol está repleto de azúcar y calorías y se puede embalar en las libras. Si usted bebe alcohol con frecuencia, a reducir a una o dos bebidas una noche le puede ayudar bajar de peso, especialmente grasa de vientre. Si usted es serio acerca de perder grasa del vientre para siempre, olvidar el alcohol y beber zumo o agua en lugar de otro.

• No dieta: cambio su estilo de vida en su lugar - cuando se piensa en una "dieta", crees que depravación. No referimos a cambiar sus hábitos de alimentación como una dieta; Considérelo como un cambio de estilo de vida que se siente mejor físicamente y ver mejor también. Mantener una actitud positiva y dices a ti mismo que este cambio en el estilo de vida es ayudar a tener una vida más larga, más saludable y más satisfactoria.

Consejos y advertencias

  • Abdominales son una buena manera de fortalecer tus músculos del vientre, pero el ejercicio aeróbico reduce la grasa.
  • Antes de intentar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios, hable con su médico primero.

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