Cómo perder grasa del vientre de una muchacha

by admin 12/14/2010

Cómo perder grasa del vientre de una muchacha

Grasa del vientre exceso puede hacer que una chica sentir mal acerca de sí misma, sobre todo cuando ella está constantemente bombardeada con imágenes de la joven delgada y plana estómago "perfecta". Chicas que quieren perder grasa del vientre deben ser aplaudidas por su decisión de hacer opciones más saludables, pero también deben entender que es un cuerpo de celebrity probablemente no saludable o realista. Si eres una chica que tiene la grasa del vientre no deseados o el padre de uno, recuerda que una dieta equilibrada, un régimen de ejercicio y un montón de apoyo de los seres queridos es las mejores maneras de perder peso.

Instrucciones

Establecer una rutina

• Construir un sistema de apoyo. Es difícil perder peso todo por ti mismo. Compartir tus planes con tus padres y amigos cercanos. Pida a sus padres y amigos para ejercer con usted para ayudarle a mantenerse en pista y para ayudarle a plan de comidas. Los padres son especialmente importantes en este sentido, ya que las compras y cocinan normalmente.

• Participar en la planificación de comidas y compras. El control más sientes que tienen sobre lo que usted come, más exitoso serás.

• Probar alimentos nuevos. Mantenga la experiencia de pérdida de peso interesante, aprendiendo a cocinar y probar recetas y alimentos saludables de nuevo.

• Establecer una rutina de ejercicios. Pero no te desanimes solo porque usted no ejecuta 10 millas al día de la bat. Empiece por hacer metas pequeñas, razonables, accesibles y haciendo su mejor para enfrentarse a ellas. Trate de caminar distancias cortas que normalmente manejas, o incluso acordar la mascota todos los días. Una vez usted probar a ti mismo que puedes ejercer y disfrutar de ella, será más fácil hacer grandes metas a largo plazo.

Abs de tono

• Iniciar un entrenamiento abdominal. La Clínica Mayo aconseja que la manera más eficaz para fortalecer los músculos abdominales no es la tradicional pushup; en cambio, las mujeres jóvenes deben centrarse en "ahuecamiento abdominal" y "dibujo en el ombligo." La Clínica Mayo explica que fortalecer los músculos abdominales más profundos y abs inferior es una mejor manera de recortar pulgadas de la cintura.

• Trabajar los músculos abdominales más profundos. Obtener en sus manos y rodillas y deje que su panza a relajarse. Toma una respiración profunda. Al exhalar, dibujar suavemente el ombligo hacia adentro y hacia la columna vertebral, apriete sus músculos abdominales. Mantenga durante 10 segundos y repita cinco veces. Trabajar su camino hasta 10 a 20 repeticiones.

• No pélvico ascensores. Acuéstese boca arriba con sus rodillas dobladas y los pies en el suelo. Apriete sus abdominales y levante la pelvis ligeramente. Mantenga esa posición durante 5 a 10 segundos y repita cinco veces. Tratar de trabajar su camino hasta 10 a 20 repeticiones.

• No pélvica se inclina. Acuéstese boca arriba, levante las rodillas hacia el pecho y relajar los brazos por los lados. Apriete la parte inferior del abdomen y levantar los glúteos del suelo, con el objetivo de rodillas en el techo. Mantenga durante 10 segundos y repita cinco veces, trabajando su camino hasta 10 a 20 repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Evite las dietas de "choque" o cualquier dieta que consiste en eliminar grupos de alimentos. Estas dietas son insalubres e imposible de mantener y hacerle aumentar de peso más rápido cuando usted deja de hacer dieta. La clave del éxito a largo plazo pérdida de peso permanente es cambiar hábitos.

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