Cómo perder grasa del vientre Central

by admin 12/21/2011

Cómo perder grasa del vientre Central

El sitio web de Salud Natural para las mujeres afirma que la grasa del vientre exceso aumenta el riesgo de ciertas enfermedades en hombres y mujeres, como cánceres, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y presión arterial alta. Perder grasa del vientre por lo tanto es importante para su salud. Puedes hacer abdominales y sentadillas, pero si tiene grasa alrededor de su cintura, sus músculos del estómago entonado sólo se ocultarán por la grasa. Necesita un enfoque múltiple para deshacerse de esa grasa obstinada del vientre.

Instrucciones

• Evitar comida chatarra y bajar su consumo de azúcar. Comida chatarra, como galletas y pasteles, contiene mucho azúcar y hace que sus niveles de azúcar en la sangre aumente rápidamente. También resulta en un aumento del apetito y reducción de quema de grasas.

• Consumir carbohidratos lentamente digeridos como avena, pan integral y arroz integral, en lugar de hidratos de carbono simples como el pan blanco y arroz blanco. Incluye proteína magra, como pollo y pescado y llena de frutas y verduras. Lea las etiquetas de alimentos y buscar alimentos con grasas no saturadas, como aceite de oliva y frutos secos crudos, en lugar de grasas saturadas que elevan sus niveles de colesterol.

• Comer a menudo, para que su metabolismo se mantiene trabajando durante todo el día, y no es probable que ceder a los antojos. Consumir de cinco a seis comidas pequeñas por día, en lugar de tres comidas grandes.

• Evitar la liberación de cortisol hormona de estrés, mantenerte relajado y sin estrés. Según el sitio web de la Universidad de nuevo México, cortisol se asocia con aumento de grasa en exceso alrededor de la cintura.

• Estimular su metabolismo para quemar grasa y calorías haciendo al menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular tres días a la semana. Elegir ejercicios como correr, natación y ciclismo.

• Incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicio, para mantener su cuerpo entonado y a disminuir la grasa de todo tu cuerpo. Realizar estocadas y sentadillas para las piernas; rizos de bíceps y extensiones de tríceps de los brazos; y flexiones de brazos y pecho por la parte superior del cuerpo.

• Apriete sus músculos abdominales haciendo ejercicios dirigidos al estómago. Incluyen curvas de lado para tus oblicuos; abdominales por tus abdominales superiores y abdominales inversas para su ABS inferior enfoque en forma en vez de cuantas repeticiones se puede hacer. Añadir un reto mediante la realización de ejercicios abdominales sobre una superficie inestable, como una pelota de estabilidad.

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