Cómo perder grasa de brazo en casa

by admin 05/27/2012

Los brazos suelen ser propensos al exceso de grasa, dando lugar a brazos grandes, zangolotean. Aunque hay formas quirúrgicas para quitar la grasa del brazo, también puede hacerlo por su cuenta a través de la pérdida de peso estándar. No necesita te gusta equipos o suplementos para perder peso. Si usted emplea un enfoque dedicado a pérdida de peso, efectivamente puede perder grasa de brazo en casa.

Instrucciones

• Reducir la ingesta calórica diaria. Para perder grasa, usted debe quemar más calorías que usted consume diariamente. Hay una gran variedad de herramientas disponibles en línea (ver recursos más adelante) para determinar el número de calorías que debe consumir diariamente para bajar de peso. Usted tendrá que introducir información como el nivel de género, peso, altura, edad y actividad.

• Ejercicio. El ejercicio cardiovascular es la clave de cualquier régimen de pérdida de peso. Aunque no puede elegir donde pierdes grasa de específicamente, si pierdes grasa todo, eventualmente se desprenderá los brazos. Objetivo es hacer ejercicio cardiovascular por lo menos 30 minutos diariamente. Formas sólidas de tal ejercicio incluyen ciclismo, footing, natación y aeróbic. Si no tienes una moto o a la piscina, puede conseguir ejercicio en casa por caminar enérgicamente, correr o realizar movimientos aeróbicos tales como saltos.

• Levantar pesos. Si el tono de los músculos del brazo, construirás músculo allí. Muscular aumenta el metabolismo, ayudando a tu cuerpo a quemar más calorías durante el día y reducir grasa del brazo. Enfoque en levantamiento de pesas ejercicios que se centran en el bíceps y el tríceps para tonificar tus brazos. Si no tienes pesas, sostener botellas llenas de agua o latas de sopa.

• Pruebe los ejercicios que se centran en los brazos. Las flexiones completas de brazos y dominadas; ambos ayudan a tonificar los músculos del brazo. Mientras que ejercicios específicos del brazo específicamente no acelerar pérdida de grasa de los brazos, los músculos tonificados ayudarán a hacer los brazos se vea más delgada. Para perder grasa de los brazos, tienes que quemar más calorías que usted consume.

• Consumir alimentos sanos y naturales. Evitar los alimentos procesados que contienen sodio y exceso de azúcar. Paquetes de azúcar en las libras y sodio conduce a la retención de agua. Aunque se puede tomar un multivitamínico para complementar su dieta, trate de conseguir tantas vitaminas, nutrientes y antioxidantes de los alimentos naturales como sea posible.

• Coma comidas pequeñas durante todo el día. Sólo comer tres comidas grandes, su metabolismo y proceso digestivo cerrado durante largos periodos cuando no están comiendo. Mantener estos procesos va comiendo cada 2 a 3 horas. Que te quema más calorías durante todo el día, ayudando a reducir la grasa del brazo. Asegúrese de tomar el desayuno para iniciar su metabolismo para el día.

• Tomar yoga. Yoga incorpora una variedad de poses desafiantes que construir fuerza en los brazos. Porque yoga estira los músculos, promueve, brazos magros. Si combinas con ejercicio cardiovascular y una dieta saludable, efectivamente puede perder grasa de brazo.

Consejos y advertencias

  • Evite el alcohol mientras trataba de bajar de peso. Contiene un montón de calorías vacías que pueden frustrar los planes de pérdida de peso.

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