Como perder estomago grasa rápidamente preservando el músculo

by admin 11/01/2010

Como perder estomago grasa rápidamente preservando el músculo

Rápidamente perder grasa de estómago sin perder cualquier tejido fino del músculo, tienes que reducir tu ingesta de calorías, comer una dieta saludable e incorporar un régimen de ejercicio regular. Rápida pérdida de grasa no significa que usted debe ir en una dieta de moda que reduce drásticamente la ingesta calórica. Las dietas de moda pueden reducir su peso rápidamente, pero el peso no será de grasa sino de agua y tejido muscular magro.

Instrucciones

• Comer hasta seis comidas pequeñas al día para evitar el metabolismo de reducción. Comer una comida saludable cada tres horas para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable y evitar antojos.

• Elija alimentos saludables sobre los alimentos poco saludables. Obtener su proteína de fuentes magras como pavo, atún y pollo. Obtener carbohidratos de fuentes complejo, ricos en fibra como verduras, frutas, pan integral y arroz integral. Busque productos con grasas insaturadas "saludables" como aguacate y aceite de oliva.

• Evitar tomar bebidas alcohólicas porque contienen muchas calorías vacías y drenar su energía. Hacer agua su bebida principal. Según el sitio web de la Universidad Estatal de Iowa, necesita beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día para mantener el cuerpo funcionando correctamente.

• Tomar una rutina de ejercicio cardiovascular para quemar la grasa de todo el cuerpo, incluyendo el estómago. Correr, caminar, nadar o andar en bicicleta durante 45 minutos por día, tres días a la semana. Añadir intervalos a tu ejercicio cardiovascular que aumentan a chorros de alta intensidad por varios minutos. Según el sitio web de la Clínica Mayo, entrenamiento a intervalos quema más calorías de las que hace cardio de un nivel regular, y le impide aburrirse.

• Preservar el tejido muscular por entrenamiento de fuerza. Utilizar tu propio peso corporal, máquinas o pesas para resistencia. Trabajar todo el cuerpo para quemar grasa de todo el cuerpo mientras se mantiene el tono muscular. Realizar rizos de bíceps y extensiones de tríceps para el frente y la parte posterior de tus brazos. Ponerse en cuclillas y desequilibre su camino para mantener los músculos de la pierna. Incluyen flexiones y mancuernas Prensas para tu parte superior del cuerpo y los hombros y levanta muertos para la espalda.

• El tono de los músculos del estómago dirigiéndose a los músculos abdominales desde todos los ángulos para que una vez que se ha reducido la grasa del estómago, los músculos tonificados aparecerá. Realizar abdominales para músculos abdominales superiores. Hacer giro-abdominales, donde llevar el codo a la rodilla opuesta, para tus oblicuos e incluyen inversas abdominales para músculos abdominales inferiores. Se centran en su forma sobre la cantidad al trabajar tus abdominales.

• Aspirar el estómago siempre que pueda trabajar los músculos abdominales transversales, que tienen su base todo juntos. Estando recta, tire en su estómago y mantenga la tensión mientras respiras normalmente. Mantenga la tensión durante 20 segundos y trabajar su camino hasta 60 segundos.

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