Cómo perder el peso de su estómago con seguridad

by admin 06/12/2012

Cómo perder el peso de su estómago con seguridad

Perder peso desde su estómago aumentará tu autoestima y reducir el riesgo de diabetes, accidente cerebrovascular, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Los hombres son más propensos a almacenar grasa en su vientre de las mujeres, que almacenan grasa en sus muslos, caderas y zona baja del abdomen. Desde reducir naturalmente punto le estómago no es posible, que usted tiene que comenzar por reducir la grasa de todo tu cuerpo. Una vez que la piel flácida en su panza comienza reducción de sí mismo, puede centrarse en tonificación y apriete sus músculos abdominales.

Instrucciones

• Eliminar comida chatarra de su dieta y reducir su grasa saturada y el consumo de azúcar. Tienen un enfoque "eres lo que comes" cuando se trata de alimentos. Evitar los alimentos resultado saboteando porque rápidamente aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y conducir a un metabolismo lento y un aumento en el apetito.

• Conozca carbohidratos buenos. Llenar para arriba en carbohidratos de vegetales y frutas. Elija carbohidratos de liberación lenta, como avena, arroz integral y pan integral. Manténgase alejado de blanco hidratos de carbono, como pan blanco y arroz blanco.

• Programe sus comidas de tres horas de diferencia y hasta seis de ellos por día para mantener el metabolismo quemando la grasa que consumen. Incluye proteína magra, carbohidratos buenos y grasas no saturadas en cada comida. Sírvase usted mismo pequeñas porciones en lugar de los grandes.

• Paso tu rutina de ejercicio cardiovascular por hacer al menos 45 minutos por día, tres veces por semana. Ir a nadar, andar en bicicleta, correr o utilizar equipos de cardio del gimnasio para aumentar tu metabolismo quema.

• Impulsar su cuerpo reposo tasa metabólica mediante la adición de entrenamiento con pesas a tu rutina de entrenamiento. Construir tejido muscular porque el músculo quema más calorías que la grasa y mantiene tu metabolismo funcionando incluso cuando están descansando. Peso entrenar tres días por semana y apuntar todo tu cuerpo, no sólo el estómago. Aspirar y apriete sus músculos abdominales en todo momento Cuándo levantar pesos para un entrenamiento abdominal añadido y para mejorar su estabilidad.

• Tonificar barriga haciendo abdominales inversas para la parte baja del vientre, abdominales para los músculos de la parte superior del abdomen y abdominales de codo a rodilla para tus oblicuos. Permanecer en el control de los ejercicios y el foco en el formulario en vez de en cuantas repeticiones se puede hacer.

• Beber alcohol con moderación porque calorías vacías en las bebidas alcohólicas pueden conducir a la grasa ganar. Consumir una botella de cerveza o una copa de vino si tienes que tener alcohol. Tomar agua ya que elimina las toxinas del cuerpo, ayuda a metaboliza la grasa y mantiene te sientes completo.

• Ver el contenido de sodio en la dieta porque el sodio puede hacer retener el peso del agua, que hará que tu vientre parece hinchado independientemente de cuánto ejercicio hacer. Consumir menos de 1.500 mg de sodio recomendado por la American Heart Association.

• Evite bocadillos tarde en la noche porque los bocadillos tarde en la noche son antojos innecesarios que dan no les están comiendo para alimentarse. Evitar los alimentos se almacena como grasa por no comer nada 3 horas antes de acostarse.

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