Cómo perder dos libras por semana

by admin 10/09/2016

Cómo perder dos libras por semana

Si usted quiere perder 30 libras o 10 libras, perder peso a un ritmo de 2 libras por semana es una meta realista. Pérdida de peso gradual es más fácil de mantener en el largo plazo; dieta Crash para bajar de peso puede dar resultados rápidos, pero dietas restrictivas a menudo son imposibles de mantener por la duración. Una libra de grasa tiene 3.500 calorías, para perder 2 libras a la semana se debe crear un déficit calórico de 7.000 calorías. Para lograr esto, incorporar una dieta saludable y ejercicio regular en su estilo de vida.

Instrucciones

• Realizar ejercicios cardiovasculares durante una hora, cinco días por semana. Objetivo de quemar 500 calorías en cada sesión de ejercicio. Tenga en cuenta que usted tenga para construir poco a poco hasta su resistencia con sesiones más cortas para finalmente completar una hora de ejercicio cardiovascular. Quemar 500 calorías por correr cinco millas, natación vueltas, tomar una clase de aeróbic de alto impacto o jugar un partido de baloncesto. Realizar diferentes tipos de ejercicio para eliminar el aburrimiento y para mantener a desafiar su cuerpo.

• Reducir la ingesta calórica diaria de comida de 500 calorías. Comparar la información nutricional en las etiquetas y elige productos bajos en grasa y calorías. Evitar hacer cambios drásticos en tu dieta; cambios más inteligente, en lugar de otro. Evitar azúcar, grasas saturadas, carnes grasas, hidratos de carbono blanco y leche entera. Consumir productos lácteos bajos en grasa, sin grasa de carnes, como pollo y pavo y alimentos vegetales, como aceite de canola, oliva, frutas y verduras y granos enteros.

• Beber al menos ocho vasos de agua diariamente. El agua ayuda a llenar por lo que son menos propensos a comer en exceso. También promueve la salud digestiva y mantiene los riñones trabajando óptimamente, que es esencial en la descomposición de los residuos.

• Dormir al menos ocho horas cada noche. Según WebMD, están privados de sueño afecta el metabolismo de una manera negativa. Cuando estás cansado durante sus horas de vigilia, también son más propensos a alcanzar para los alimentos poco saludables porque las hormonas que regulan el hambre y plenitud fluctúan.

• Registrar todos los alimentos que usted come, las bebidas que bebe y el ejercicio se realiza sobre una base diaria. Llevar un diario puede ayudar a motivarle a seguir su dieta. También pueden ayudarle a coger los escollos que obstaculizan la pérdida de peso.

Consejos y advertencias

  • Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o un régimen de ejercicio.
  • Hay muchos entrenamientos sombra ofrecidas, asegúrese de conseguir uno que es muy bueno
  • Consultar a un médico si usted siente que usted lesionado a sí mismo
  • Nunca perder más de 2 libras a la semana

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