Cómo perder catorce libras en dos meses

by admin 07/27/2010

Cómo perder catorce libras en dos meses

Si usted está empezando a entrar en forma, o quieres bajar el tono después de meses de abultar para arriba en el gimnasio, perder 14 libras en dos meses es una meta realista que mayoría de la gente puede lograr con esfuerzo y planificación.

Instrucciones

• Calcular la tasa de pérdida de peso. La tasa de pérdida de peso máximo recomendado es 2 libras por semana, según CaloriesPerHour.com. Más de lo se traducirá en pérdida de tejido muscular. Suponiendo que dos meses es igual a ocho semanas, tendrá que perder 1,75 libras por semana para alcanzar su meta.

• Calcular el número máximo de calorías que puede comer y todavía perder 1,75 libras cada semana. Para ello, necesita determinar cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual y luego restar el número de calorías que se necesita para perder 1,75 libras en una semana. Utilizar una calculadora en línea como CalorieNeedsCalculator.com para determinar cuántas calorías necesitas comer al día para mantener el peso. Ya que tiene un déficit de calorías diaria de 500 calorías para perder una libra por semana, es necesario un déficit de calorías de 875 calorías cada día. Luego, restamos 875 de las calorías necesarias para mantener su peso. La diferencia resultante es la cantidad de calorías que puede comer y todavía perder 1,75 libras a la semana.

• Corte las calorías de tu dieta para reflejar la ingesta máxima. Registrar sus hábitos de alimentación en un diario de dieta. Seguimiento de su consumo e identificar las áreas problema. Por ejemplo, si sueles snack por la noche, beber más agua después de la cena y comer el apio. Esto llenará su estómago con bajas o sin calorías sustancias para ayudar a evitar los antojos de alimentos poco saludables. Elija alimentos ricos en fibra, baja en azúcar como las legumbres, verduras y carbohidratos complejos.

• El trabajo de cada día. A pesar de 1,75 libras a la semana no es mucho que perder, es importante ser consistente. No quiero llegar a la semana 7 y ver que sólo ha perdido 5 libras palillo a un programa de ejercicio regular. Realizar las actividades aeróbicas como correr, natación, piragüismo, baloncesto y tenis. Si usted está empezando, evitar ejercicios que sean demasiado extenuantes. Rastrillar las hojas, pasear al perro y la danza son también formas efectivas para quemar calorías.

Consejos y advertencias

  • Perder peso es un asunto serio. Si usted quiere perder 14 o 140 libras, se corre el riesgo de enfermedades y lesiones. Hable con un médico o un médico si usted tiene cualquier pregunta o duda sobre cómo ir sobre derramamiento de peso extra.

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