Cómo perder 80 libras en 5 meses

by admin 02/21/2013

Según los institutos nacionales de salud (NIH), 66 por ciento de los estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad. Significa la pérdida de peso es una preocupación para más de la mitad de las personas que viven en los Estados Unidos. Pérdida de peso lenta y constante puede ser la forma más frecuentemente recomendada para arrojar libras, pero puede poner en marcha un plan de pérdida de peso y hacer un gran impacto en su salud y su apariencia al perder 80 libras en cinco meses.

Instrucciones

• Hable con su médico. Perder 80 libras en tan sólo cinco meses requiere de intensos cambios a su dieta y nivel de actividad. Si tienes problemas de salud subyacentes, podría ser gravemente enfermo. Una cita con el médico debe revelar cualquier problema de salud que necesita considerar.

• Comience manteniendo un diario de alimentos para mantener un registro de cuántas calorías estás consumiendo cada día. Quiere disparar a come 1.200 calorías por día, una caída de alrededor de 1.000 calorías para la mayoría de las personas. Porque puede hacer que comer muchas menos calorías usted sienta hambre, trate de comer alimentos como frutas y verduras, lácteos descremados y carnes magras y pescado, que se llenará con menos calorías. Siguiendo esta dieta podrás perder 2 libras por semana, o aproximadamente 48 kilos en cinco meses.

• Añadir una hora de ejercicio cardiovascular intenso a su día. Ejercicio cardiovascular---como andar en bicicleta, correr o aerobicos---genera la mayor quema de calorías, por lo que es su mejor apuesta para perder peso a corto plazo. Una vez por semana, agregar una hora adicional de ejercicio cardiovascular para quemar más calorías. No es un ejercicio fácil, pero sigue le ayudará a quemar alrededor de 27 kilos en 5 meses, un poco más de 5 kilos cada mes.

• Dejar de comer todos los alimentos con almidón, como pasta, pan y patatas y limitar la cantidad de sal comen tanto como usted puede. Almidones y sales estimular su cuerpo para mantenerse en el peso del agua absorbiendo el exceso de agua y almacenarla. Cortar de su dieta le ayudará a perder esos últimos 5 kilos antes de sus 5 meses para arriba.

Consejos y advertencias

  • Siempre verifique las etiquetas de nutrición para confirmar el tamaño de la porción de un alimento en particular. Usted puede sorprenderse al encontrar la información nutricional, incluyendo el número de calorías, se aplica a una cantidad mucho menor de alimentos lo que pensabas.
  • Nunca baje la ingesta de calorías por debajo de 1.200 calorías al día si no lo haces en la recomendación de su médico.

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