Cómo perder 7 libras de peso

by admin 11/14/2010

Cómo perder 7 libras de peso

Muchas personas, especialmente en los Estados Unidos, disfrutaría de arrojar unas pocas libras, especialmente alrededor de los días de fiesta. La pérdida de siete libras de peso es relativamente fácil, especialmente si en un mes o dos. Lo más importante es el equilibrio entre dieta sana, ejercicio y descanso. Ejercicio regular y buen estado físico general también ayuda a aliviar el estrés de manera saludable. Puede bajar siete kilos de peso en un período relativamente breve de tiempo, esfuerzos.

Instrucciones

• Calcular primero tu objetivo de pérdida de peso. Perder 2:58 libras a la semana es un objetivo saludable: más que esto y el riesgo de perder tejido muscular. Si tu meta es perder siete kilos, entonces tardará entre tres y cuatro semanas para alcanzar este objetivo (total siete libras / dos libras a la semana = 3,5 semanas).

• Calcular cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual. Hay muchos sitios buenos para esto, como CalorieNeedsCalculator.com. Cuánto pesa usted depende de su sexo, altura, edad y algunos otros factores que hacen difícil calcular sus necesidades calóricas sin la ayuda de un algoritmo complejo.

• Calcular el déficit de calorías. Para perder dos libras por semana, debe tener un déficit de calorías de 1000 calorías (es decir, que gasta 1.000 más calorías que usted consume) cada día. Luego, determine cuánto de este déficit debería provenir de ejercicio y cuánto de él debe proceder de la dieta. Dependiendo de su peso, usted puede quemar entre 300 y 600 calorías en media hora de ejercicio aeróbico como correr, nadar o jugar al baloncesto. Una vez que tenga una estimación de cuántas calorías queman a través del ejercicio, reste esa cifra de 1.000. El número resultante es la cantidad de calorías para reducir de la ingesta diaria de alimentos. Si usted quema 500 calorías al día a través de la actividad física, entonces necesitará cortar 500 calorías de su dieta para mantener un déficit diario de calorías de 1000 calorías.

• Utilizar los cálculos para realizar cambios apropiados en su dieta. Usted querrá evitar especialmente alimentos grasos y fritos, azúcares simples y postres de repostería tipo. Sustituir estos alimentos con frutas, nueces, verduras y otros alimentos saludables que son altos en proteína y fibra y baja en azúcares simples. Retirar etiquetas de los alimentos y seguimiento de la ingesta calórica para asegurarse de que usted está cortando la cantidad necesaria de calorías.

• Establecer un programa de ejercicio diario. Esto hará que sea para que no tenga que dejar de comer tanto que perder siete kilos de peso. Si usted está empezando, asegúrese de que no es demasiado riguroso. Pasear al perro o rastrillar las hojas es excelentes maneras de obtener la sangre que fluye.

• Seguimiento de su progreso. Tienen alguna forma de determinar si está mejorando los hábitos alimenticios y perder peso. Obtener retroalimentación de amigos o familiares que se preocupan por sus metas de salud.

Consejos y advertencias

  • Cualquier actividad o programa que involucra cambios en tu cuerpo puede ser potencialmente riesgoso. Si no comes lo suficiente, usted podría ser desnutridos. Del mismo modo, puede ser agotado o heridos a causa del ejercicio. Antes de emprender cualquier programa de pérdida de peso importante, hable con un médico para asegurarse de que no está ejecutando cualquier grandes riesgos al hacerlo. Además, conteo de calorías no es una forma sostenible de vivir sanamente en el largo plazo. Es una buena herramienta para ayudar a arrojar el peso rápidamente. Pero quiere llegar al punto donde puede intuir la cantidad de alimentos que necesita para estar sano y ajuste sin tener que hacer constantemente calorías matemáticas.

Related posts