Cómo perder 5 libras en 25 días

by admin 08/14/2010

Cómo perder 5 libras en 25 días

Perder 5 libras en 25 días es factible y es dentro de la tasa de pérdida de peso que recomiendan expertos de la Clínica Mayo, que es 1 a 2 libras por semana. Hacer moderado, cambios sostenibles a su dieta y estilo de vida deberían ser suficiente para ayudar a lograr este objetivo.

Instrucciones

• Ejercicio todos los días. Incluir ejercicios cardiovasculares como aeróbic o caminar, pesas un par de veces por semana. Esto le ayudará a quemar calorías y formar músculo, así que a mantener idoneidad y tono muscular mientras pierdes peso.

• Corte las calorías mediante la sustitución de alimentos. Si normalmente tienes un mochachino por la mañana, probar un café normal con leche baja en grasa y una pizca de cacao. A reducir las calorías pero todavía tienen algo para disfrutar. Comer palomitas de maíz reventadas por aire con un poco de sal y queso parmesano en vez de fritas. En lugar de tomar varias galletas de una bolsa, comprar tamaño snack envasado que limita a 100 calorías.

• Coma muchas frutas y verduras. Estos alimentos llenarán sin muchas calorías. Si tiene hambre entre comidas, tienen toda la fruta y cortar verduras para picar algo. En las comidas, llene la mitad de su plato con verduras y elija porciones pequeñas de proteína como carne magra o frijoles--y almidón como papas o pan, para el resto de su plato.

• Comer una pequeña cantidad de proteína con cada comida y merienda. Elija opciones bajas grasa como pollo y pescado y mantener la porción del tamaño de tu Palma. La proteína le ayudará a sentirse más lleno que verduras o hidratos de carbono solo.

• Beber agua. Esto le ayudará a hidratarse y, si puedes beber un par de vasos antes de cada comida, ayudará a coma menos en sus comidas. Si usted normalmente toma mucha soda o café con crema y azúcar, reemplazar estas bebidas con agua o té también corta calorías de su dieta.

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