Cómo perder 5 libras en 1 semana sin píldoras

by admin 10/17/2011

Cómo perder 5 libras en 1 semana sin píldoras

Si usted necesita para comenzar a perder peso para una meta a largo plazo o desea arrojar unas pocas libras rápidos, recorte de grasa y obtener en forma es un proceso relativamente simple. Todas las cosas consideradas, es principalmente una cuestión de matemáticas, es decir, necesita consumir menos calorías de las que gasta. Golpear el balance entre ingesta calórica y los gastos necesarios para perder 5 libras puede lograrse a través de dieta, ejercicio regular y una planificación cuidadosa.

Instrucciones

• Calcular su meta de pérdida de peso de plazos. Para perder 5 libras en una semana, necesita caer cerca de 0,715 libras por día. Se trata de pérdida de peso relativamente rápido, y para alguien sin mucho peso que perder, puede conducir a pérdida de tejido muscular.

• Seguimiento de cuántas calorías Comes al día, manteniendo un diario de dieta. Revise las etiquetas de nutrición y registrar cuántas calorías comes cada día basan en el tipo y cantidad de alimentos que consumimos. Llevar un diario también le ayudará identificar desencadenantes psicológicos que te hacen sentir obligado a comer, como estrés o soledad.

• Determinar el déficit de calorías. Usted necesita quemar aproximadamente 3.500 calorías para perder 1 libra. Puesto que usted está intentando perder 5 kilos, tendrá que quemar todos juntos, unos 17.500 calorías que rompe hasta 2.500 calorías por día. Esto significa que usted tendrá que gastar 2.500 más calorías que usted toma cada día durante la semana. Tome el número total de calorías que consume por día y resta 2.500. El resultado es el número máximo de calorías que se puede comer por día si usted quiere perder cinco libras en una semana. No consumir menos de 1.200 calorías por día, o en la recomendación de calorías mínimas para su peso y su altura, o te niegan tu nutrientes de cuerpo esenciales y el riesgo de las consecuencias de la desnutrición. Quemar calorías mediante el ejercicio.

• Reducir la cantidad de calorías de su dieta. Ya que necesita recortar 2.500 calorías diarias de tu dieta para cumplir con este objetivo, deben evitar alimentos altos en calorías como carnes rojas, alimentos grasos y azúcares simples. Come muchos vegetales de hojas verdes y beber agua para llenar el estómago sin consumir muchas calorías.

• Ejercicio todos los días. Cuanto más mejor y más duro, mejor. Si usted tiene más peso que perder, a quemar más calorías durante el ejercicio. Esto le ayudará a alcanzar su meta de reducción de 2.500 calorías diarias. También te ayudará arrojar peso de agua.

Consejos y advertencias

  • Planes de pérdida de peso pueden ser potencialmente riesgosos. A menos que tenga mucho peso a perder, cayendo 5 libras en una semana es un tipo relativamente poco saludable de pérdida de peso. Consultar a un médico antes de realizar cualquier dieta rigurosa o ejercicio. También, el conteo de calorías es una herramienta a corto plazo que debe ser suplantada por una estimación más intuitiva del tamaño de las porciones y calorías quemadas durante los ejercicios. En el largo plazo, no es una forma sostenible de vivir sanamente.

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