Cómo perder 32 libras en cuatro meses

by admin 06/19/2010

Cómo perder 32 libras en cuatro meses

Perder 32 libras en cuatro meses es una meta alcanzable. Nutricionistas en el cambio de vida recomiendan que los individuos, al intentar bajar de peso, pretenden perder 2 libras a la semana o 8 libras al mes. Esto funciona a la perfección con el objetivo de 32 libras en cuatro meses. Perder peso de esta manera controlada mantener el cuerpo sano y evitar enviar en choque y el pensamiento tiene hambre como algunos crash dieta hacer. Peso perdido de esta manera sensible probablemente permanecerán fuera con continua controlada comer y ejercicio.

Instrucciones

• Evite cambios drásticos en tu dieta. Si cortar ciertos alimentos o reducir la ingesta de calorías demasiado rápido, tu cuerpo entrará en modo de hambre y realmente tendrá más grasa.

• Diseñar un plan de alimentación saludable. El Departamento de salud de Estados Unidos estima que el requisito de calorías diario promedio es de 2.000 para las mujeres y 2.500 hombres. No exceda esta cantidad. Si ayuda, registrar la ingesta de calorías en un cuaderno.

• Analiza sus necesidades dietéticas. El Departamento de agricultura de Estados Unidos indica que 50 por ciento de la ingesta de calorías debe provenir de hidratos de carbono, aproximadamente 30 a 35 por ciento de la grasa y cerca de 15 a 20 por ciento de proteína. Crear tus comidas con estos números en mente. Mirar la información nutricional en las etiquetas de los alimentos que compra.

• Controlar tus porciones de comida. Una porción de carne magra debe ser no más grande que el tamaño de tu puño. Granos enteros, cereales, verduras o frutas se deben medir en alrededor de 2 cucharadas por porción de amontonamiento. Si prefiere utilizar una escala para pesar tus alimentos, carne, granos enteros, cereales, frutas y hortalizas deben pesar 4 a 6 onzas por porción.

• Comer pescado al vapor o carne magra y verduras como la cena principal. Este tipo de comida contiene muy pocas calorías y un muy bajo contenido en grasa. Su cuerpo será capaz de digerir la comida antes de irse a dormir, pero, debido al contenido de proteína en la carne y el pescado, todavía se sentirá completo.

• Ejercicio regularmente. Tomar parte en algún tipo de actividad cardiovascular tres o cuatro veces a la semana por aproximadamente una hora cada vez. Elegir ejercicios como correr, caminar, nadar o bailar la energía. Cualquier ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca y quema calorías le ayudará a perder peso.

• Evite el ascensor. Subir escaleras o caminar al trabajo puede quemar más calorías de las que piensas. Expertos en descubrir caminando estiman que al tomar las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, puede quemar un extra de 300 calorías por día.

• Recorte todo el alcohol. Alcohol, especialmente vino y cerveza, contienen calorías vacías, los que proporcionan ningún valor nutritivo pero pack en libras. La media pinta de cerveza tiene 280 calorías, casi tanto como comer.

• Beba tanta agua como se puede durante todo el día. El agua elimina toxinas en el cuerpo y ayuda el proceso de pérdida de peso. También ayuda a las personas sentir completo y tener menos antojos de comida.

Consejos y advertencias

  • Consulte a su médico acerca de la pérdida de peso si usted tiene algún problema de salud o está embarazada.

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