Cómo perder 30 kilos durante el verano

by admin 07/21/2010

Cómo perder 30 kilos durante el verano

Perder peso durante cualquier época del año puede ser un desafío, pero verano ofrece algunas ventajas específicas si estás esperando para perder una cantidad sustancial de peso. El tiempo puede hacer más fácil salir y estar activos, mientras que la mayor disponibilidad de productos frescos proporciona fácil acceso a los alimentos bajos en calorías, relleno y nutritivos. El verano también le da tiempo suficiente para perder 30 libras; una pérdida de peso sostenible es alrededor de 1 a 2 libras a la semana, así que usted podría perder 30 libras por perder 2 libras a la semana durante 15 semanas.

Instrucciones

• Saber lo que tarda. Perder 1 libra implica quemar 3.500 calorías. Para perder 30 libras, entonces, necesita quemar calorías 105.000, que es un número grande. Puede cortar calorías por comer menos, ejerciendo más o haciendo ambos. Ser honestos acerca de lo que tomará para que usted pueda lograr ese objetivo. Que usted realmente quiere perder 30 kilos durante el verano, tienes que guardar en él fielmente por todo el tiempo.

• Ser más activo, porque el ejercicio quema calorías. Verano es un buen momento para conseguir al aire libre y disfrutar de actividades como senderismo, ciclismo, natación, caminata y trote. El peso más que tenga, más calorías usted quema. Por ejemplo, una persona de 130 libras quemaduras 413 calorías en una hora de remo moderada, pero una persona que pesa 205 libras quema más calorías 651. La clave para quemar más calorías durante el ejercicio es aumentar la intensidad. Sin embargo, ser sensible a las señales de su cuerpo, sobre todo si ejercen fuera en el calor. Si usted se siente mareado o débil, o si usted nota ritmos anormales del corazón, reducir la velocidad o parar hasta que se sienta mejor. Si es necesario, buscar atención médica.

• Aprovechar productos de temporada. El verano es el momento para los mercados del granjero, fruta fresca y productos como tomates, lechugas, calabazas de verano, fresas, cerezas, ejotes, pimientos, cebollas, zanahorias, pepinos, remolacha, duraznos, melones, rábanos, berenjena, okra, maíz dulce, habas, col, hierbas frescas y remolacha. Estos alimentos son ricos en nutrientes y bajo en calorías.

• Crear un sistema de apoyo para esos días cuando decae su autodisciplina. Proporcionar recompensas poco por ti mismo como te mueves hacia tu meta. Por ejemplo, comprar el traje de baño que desea usar cuando han perdido sus 30 libras y colgar en su puerta. Planear una excursión de un día cuando han perdido 15 libras. Siempre que sea posible, Manténgase activo con un amigo o un grupo de amigos. Caminar con un amigo que está tan motivado como usted. Plan de comidas campestres en las ensaladas frescas y los frutos que están incorporando en su dieta e invitar a algunas personas más para ayudar a celebrar su éxito. Como usted incorpora ejercicio y comida sana en su vida, su pérdida de peso es más fácil.

Consejos y advertencias

  • Hable con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso, especialmente si usted está embarazada o tiene alguna condición médica subyacente.

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