Cómo perder 24 kilos en 2 meses

by admin 09/12/2016

Cómo perder 24 kilos en 2 meses

Perder 24 libras en dos meses puede ser una tarea intensa. La Clínica Mayo sugiere perder 1 a 2 libras de por semana para la pérdida de peso sostenida, pero para llegar a una meta de 24 libras en dos meses, necesita perder aproximadamente 3 libras por semana. Una libra de peso equivale a 3.500 calorías, por lo que tendría que tener un déficit diario de 1.500 calorías. Esto significa que usted tendrá que quemar 1.500 calorías más de lo que consumes diariamente. Esto puede hacerse a través de una combinación de dieta y mayor actividad física.

Instrucciones

Cuántas calorías necesita

• Calcular tu tasa metabólica basal (BMR), el número de calorías que su cuerpo quema en reposo cada día. Calcular para los hombres: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años). Calcular para las mujeres: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años).

• Calcular sus necesidades diarias de calorías basados en su nivel de actividad. Multiplique su BMR por 1,2 Si eres sedentario; por 1.375 si usted es levemente activo; por 1.55 if usted moderadamente activo y 1.725 si eres muy activo.

• Restar 1.500 calorías de sus necesidades diarias de calorías a través de dieta y ejercicio para alcanzar tu meta de pérdida de peso de 24 libras en dos meses.

Dieta

• Coma cinco o seis comidas pequeñas por día incluyendo desayuno, almuerzo, cena y snacks para mantener su metabolismo trabajando a tiempo completo y la quema de calorías, porque el cuerpo gasta energía en digerir los alimentos.

• Elija alta proteína alimentos incluyendo pollo magro, pescado, soja y carbohidratos complejos tales como verduras y granos enteros se sienta lleno más tiempo. Aumentar la cantidad de proteína baja en grasa que comer en cada comida. Sustituir hidratos de carbono simples, como arroz blanco o pasta y azúcar, con más granos enteros y verduras.

• Evitar calorías en las bebidas: un vaso de soda o jugo puede contener hasta 150 calorías; cerveza o el vino también contiene más de 100 calorías por porción. Beber agua, que se sacia tu sed sin las calorías añadidas. Hidratarse con agua, la deshidratación a menudo siente el cuerpo como el hambre.

• Coma una merienda saludable proteína y carbohidratos complejos, tales como yogur con fruta, una hora antes de su entrenamiento para darle la energía que necesita para el ejercicio intenso. Comer una merienda después del entrenamiento con proteína y carbohidratos simples, tales como leche con chocolate baja en grasa, después del entrenamiento para reponer los nutrientes ha perdido durante el ejercicio.

• Mantenga un diario de alimentos. Escribir todo lo que usted come le ayudará a mantener la cuenta de cuántas calorías está comiendo, haciéndolo más fácil atenerse a sus límites diarios.

Ejercicio

• Elegir ser activo siempre que pueda. Caminar en lugar de en coche siempre que sea posible y tomar las escaleras en lugar del elevador o escaleras eléctricas. Parque en los bordes exteriores de estacionamientos a caminar un poco más para ir de compras o de otras diligencias.

• Objetivo para quemar un 500 a 1.000 calorías por día a través del ejercicio. No al menos 60 minutos de ejercicio aeróbico por día, a la vez o en varias sesiones durante todo el día para elevar su ritmo cardíaco durante un período sostenido. Correr, nadar o tomar parte en una clase de aeróbicos durante aproximadamente una hora para quemar 500 calorías.

• Añadir entrenamiento de resistencia a tu rutina diaria. Quemar más calorías con nuevos músculos para hacer tus entrenamientos más eficaces. Añadir por lo menos tres entrenamientos de musculación a la semana, como pérdida de peso rápida disminuye el músculo masa.

• Cambiar su rutina de ejercicios regularmente para evitar que su cuerpo se adaptar a los ejercicios que está haciendo y quema menos calorías. Aumentar la intensidad y el volumen de tus aeróbicos y peso ejercicios de entrenamiento. Reducir el aburrimiento con cambios de rutina para mantener interesado en quemar calorías.

• Añadir el resto de su día y obtener un completo de ocho horas de sueño, cuando su cuerpo se recupera de los entrenamientos. Aumentar su riesgo de tener sobrepeso y luchando para bajar de peso por dormir menos que lo necesario.

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