Cómo perder 20 libras rápido, fácil y saludable

by admin 12/07/2010

Cómo perder 20 libras rápido, fácil y saludable

Perder peso de manera saludable implica gastar más calorías mediante el ejercicio de las que consume en su dieta. Un déficit de 3.500 calorías es igual a una libra de pérdida de peso. A través de dieta, ejercicio y estilo de vida saludable, puede perder 20 libras de grasa para mejorar la salud y bienestar.

Instrucciones

• Seguimiento de cada caloría que consumes en un diario de alimentos para mantener la pista de lo que está comiendo y bebiendo todos los días. Use un diario de comida casera o comprar uno que satisfaga sus necesidades. Tenga en cuenta que cada caloría cuenta, aunque puedes echar solo un bocado de algo.

• Beber agua antes y después de cada comida. Mientras que el consumo mínimo de agua para una persona promedio es 64 onzas por día, usted debe realmente consumir más si se tiene sobrepeso. Tomar su peso y cortarlo por la mitad; Este número es cuántas onzas de agua usted debe esforzarse por beber todos los días.

• Comer comidas más pequeñas y comer más a menudo, en lugar de comer menos y más grandes. Objetivo de cuatro a cinco comidas al día, cada que asciende a aproximadamente 400 calorías. Cuando usted come más a menudo durante todo el día, mantiene su metabolismo para poder quemar calorías más rápido.

• Participar en al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular entre tres y cinco días por semana. Experimento con diferentes tipos de cardio ejercicio como caminar, correr, andar en bicicleta, natación, senderismo y ejercicios aeróbicos.

• Participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza por lo menos tres veces por semana. Entrenamiento de fuerza construye los músculos, y tejido muscular quema calorías más rápidamente que el tejido graso puede. Al aumentar la fuerza general, el resultado es la capacidad de quemar calorías y perder peso más rápidamente.

• Seguimiento de la pérdida de peso y otras medidas constantemente. Peso no es lo único que importa cuando se sana. Medir el pecho, cintura y caderas y controlar cómo estas medidas cambian con el tiempo. Considerar cómo te sientes y diario cambios en el estado de ánimo o salud en general como perder peso así.

• Preguntas de profesionales cuando no estás seguro de cómo proceder. Nutricionistas, médicos y entrenadores personales serán capaces de ayudar a bien afinar su plan de pérdida de peso para conseguir tus objetivos. Trabajar con profesionales que tu preguntas y para poner tus esfuerzos de pérdida de peso en el buen camino.

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