Cómo perder 20 libras muy rápido

by admin 10/16/2012

Cómo perder 20 libras muy rápido

Puede arrojar el peso rápidamente por una serie de razones: la necesidad de caber en su vestido de novia, previsión del tiempo en traje de baño adecuado en las próximas semanas o melancolía sólo general sobre su estado físico. Perder 20 libras muy rápido es factible, pero muy difícil, así que prepárate para trabajar en él. Sin embargo, si usted está dispuesto a seguir una dieta y ejercicio plan religioso, tienes oportunidad de llevarlo a cabo.

Instrucciones

• Realice tres sesiones de entrenamientos de cardio y fuerza o resistencia por semana durante el primer mes. Comenzar con 20 minutos de cardio como footing o un paseo en bicicleta, y luego hacer ejercicios de fuerza o resistencia para tus bíceps, tríceps, espalda, pecho, hombros y las piernas para un conjunto de 10 representantes trabajo con pesos que son lo suficientemente pesados para hacerle fallar por la República 10 golpes que hasta un 25 minutos cardio y dos series de 10 repeticiones para el entrenamiento de fuerza en el segundo mes. Para el tercer mes, incrementar a 30 minutos de cardio y tres series de 10 repeticiones para el entrenamiento de fuerza.

• Siga una dieta muy estricta. Evite los carbohidratos blancos tales como pan blanco, arroz, cereales y pastas. Mantener alejado de alimentos fritos. Carga tu dieta con proteínas magras como claras de huevo y pechuga de pollo, legumbres como lentejas y frijoles y vegetales como espinacas, espárragos y guisantes.

• Beber mucha agua, té sin azúcar y refrescos de dieta. No beba líquidos que llevan una gran cantidad de calorías, como refrescos, zumos y leche.

• Comer cuatro veces al día sobre tres o cuatro horas, para que no te hambre. Extienda sus comidas para no acercar dos veces al día en bocadillos altos en calorías.

• Sacar un día a la semana de dieta y ejercicio. No quemar a ti mismo. Deje que sus músculos reposar un día y comer lo que quieras, que realmente pueden ayudar a promover la pérdida de grasa manteniendo el metabolismo caiga debido a la limitada cantidad de calorías que has comido.

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