Cómo perder 20 libras en 11 semanas

by admin 06/28/2010

Cómo perder 20 libras en 11 semanas

Pérdida de peso saludable es alrededor de una o dos libras a la semana. Esta figura no se encuentra en piedra, pero más bien es sólo una pauta--tres libras en una semana entonces uno en la próxima es aceptable, pero siete libras en una semana es demasiado rápida para ser saludable.

Esto significa que es perfectamente razonable perder 20 libras en 11 semanas. Esto es poco menos de dos libras a la semana y requerirá un esfuerzo concentrado, sostenido a lo largo del programa.

Instrucciones

• Escribir el contenido de calorías de todo lo que comes en un día promedio. Total (siempre y cuando no están ganando peso) es su nivel de calorías de mantenimiento--la cantidad que necesita consumir cada día para no ganar ni perder peso.

• Reducir la cantidad de calorías que usted toma cada día. La mejor manera de hacerlo es sustituir los alimentos altos en calorías con alimentos bajos en calorías. Pan, por ejemplo, es una fuente densa de calorías de hidratos de carbono mientras que los vegetales son menos ricos en calorías.

• Eliminar refrescos, dulces y comida rápida, como los tres de estos contienen grandes cantidades de calorías pero no te dejará sintiéndose muy completo.

• Hablar con un entrenador personal acerca de un programa de levantamiento de pesas. Levantamiento de pesas las fuerzas de su cuerpo para desviar más energía a los músculos y así dejando menos a almacenar como grasa.

• Realizar 30 minutos de trabajo cardiovascular en los días que no levantar pesas. Esto quemar calorías y fortalecer su corazón. Cuando termines, tu corazón debe batir bastante rápidamente y usted debe estar transpirando.

• Combinar ejercicio y dieta para crear un déficit de 1000 calorías debajo de su nivel de mantenimiento al día. Por lo tanto, si comes 1000 calorías de menos, no necesita ejercer a todos. Si, por el contrario, hacer ejercicio suficiente para quemar 1000 calorías, no necesita comer menos que su nivel de mantenimiento. Idealmente usted debe encontrar un terreno intermedio entre los dos extremos para que no tenga que ejercer durante horas cada día o pasan la mayor parte de su día de hambre.

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