Cómo perder 20 libras de grasa después de una meseta de la pérdida de grasa

by admin 10/17/2011

Cómo perder 20 libras de grasa después de una meseta de la pérdida de grasa

Golpea una meseta en la pérdida de peso puede ser agravante y estresante, especialmente si todavía te encuentras querer perder otro 20 libras. Mesetas son una parte común de la pérdida de peso; ocurren debido a la falta de cambio en su rutina de dieta y ejercicio. Si te obstinas en perder otro 20 libras con el fin de alcanzar su meta de pérdida de peso final, puede superar una meseta agregando variedad a su rutina.

Instrucciones

• Agregar más alimentos ricos en fibra y proteína magra a su dieta, como fruta fresca y pescado. Fibra y proteínas para ayudar a la grasa de quema y le ayudará a alcanzar su meta de superar su meseta de pérdida de peso. Alimentos fibra también ayudan al cuerpo a sentirse "lleno" durante períodos prolongados de tiempo, causando a comer menos a menudo, mientras mantiene su metabolismo en jaque.

• Reducir la ingesta calórica en un 10 por ciento cada semana, pero no deja salir a comer menos de 1.200 calorías por día. Falta de variedad es lo que provoca una meseta en la pérdida de peso, para cambiar la cantidad de calorías que usted come semanalmente te ayudará más allá de la meseta.

• Intensificar su cardio entrenamientos aumentando la cantidad de tiempo usted entrenamiento o el ritmo en el que trabaja hacia fuera. Por ejemplo, si te pasas 30 minutos por día en la cinta, puede intensificar este ejercicio aumentando la velocidad de una milla o dos. Entrenamientos de cardo ayudan al cuerpo a quemar la grasa que hará más fácil para que usted pueda arrojar las finales 20 libras. Continuar intensificando sus entrenamientos cada semana a un ritmo gradual con el fin de evitar golpear la otra meseta.

• Aumentar la ingesta de agua y reducir beber otras bebidas que contienen calorías vacías y poca nutrición, tales como soda. Agua será no sólo elevar tu metabolismo permitiéndote quemar más grasa, sino también se lave su sistema de toxinas. Estar correctamente hidratado eliminará la fatiga lo que le permite mantener su resistencia cuando.

• Incorporar nuevas formas de ejercicio como aeróbicos o baile en su rutina de ejercicios. Nuevos ejercicios te harán sentir optimista sobre su pérdida de peso y le impide convertirse en aburrido mientras cambia su rutina para evitar otra meseta.

Consejos y advertencias

  • Pesarse al mismo tiempo todos los días para una descripción exacta de su peso. Cambios de peso del cuerpo durante todo el día basado en una serie de factores para que pesarse en una época diferente no es la mejor manera medir cuánto peso usted realmente ha perdido.

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