Cómo perder 2 libras por semana

by admin 06/06/2011

Pérdida de peso es una simple ecuación; usted necesita quemar más calorías que usted toma en. Es posible hacer cambios modestos en la dieta y la actividad y perder un fácil dos libras a la semana. Mientras que esto puede no parecer mucho, esto equivale a casi diez libras cada mes. Usando este método, las libras que pierdes será libras de grasa, en lugar de agua.

Instrucciones

• Hacer la matemática y comprender la ecuación de pérdida de peso; una libra es igual a 3.500 calorías. Esto significa una deficiencia calórica de resultados 3.500 calorías en una libra perdida. Aquí está un ejemplo de las matemáticas de perder 2 libras a la semana:

Para crear una deficiencia de 1.000 calorías al día:Restar 500 calorías de tu ingesta diaria de alimentos.Quemar 500 calorías mediante el ejercicio

Esto te deja con un déficit de 1.000 calorías por día. Haciendo este 7 días a la semana se resume a un déficit de 7.000 calorías que equivale a 2 libras perdidas cada semana.

• Quemar esas calorías. 500 calorías puede sonar como pasar una eternidad en el gimnasio, pero se puede realmente hacerse fácilmente menos de una hora, si empujas a ti mismo. No tener una membresía de un gimnasio no es una excusa para ser inactivo. Dar un paseo. Descargar una rutina de inicio del ordenador. Limpiar la casa, perseguir a los niños, correr arriba y abajo de la escalera, simplemente póngase en movimiento!

• Cortar 500 calorías. Un diario de alimentos durante 3 días y tomar un buen vistazo a los alimentos que utilizan para alimentar su cuerpo. Encontrar la fuente de exceso de calorías e identificar sus calorías vacías (alimentos que son nutricionalmente nulos y sin efecto). Ahora eliminarlos de su dieta. Si la fuerza de voluntad es un problema, vaciar sus armarios de la comida chatarra y reponer con alimentos frescos y saludables. No tienes que morir de hambre a ti mismo para crear un déficit de calorías; realmente se puede comer una mayor cantidad de alimentos, sólo tiene que ser saludable.

• Trabajar para construir el músculo. Las mujeres tienden a rehuir de esto cuando están tratando de adelgazar hasta un tamaño más pequeño, pero realmente añadir músculo a su marco ayuda al cuerpo a quemar grasa más eficientemente, incluso cuando está descansando. También moldea y tonifica el cuerpo para un mejor aspecto después de una caída en el peso.

• Beber mucha agua. Agua no sólo le da un golpe leve en quema calórica, también le ayuda a comer menos y frena tus ansias. Mantenerse bien hidratado también le dará más energía para los entrenamientos diarios.

Consejos y advertencias

  • La clave aquí es la consistencia. 500 menos calorías tomadas en y 500 calorías quemadas... todos los días.
  • Si olvida su déficit de calorías diaria, no ser demasiado duro en ti mismo. Sacuda el y empezar de nuevo en el camino correcto al día siguiente.
  • Siempre consulte a su médico antes de comenzar una pérdida de peso o rutina de ejercicio.

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