Cómo perder 180 libras

by admin 02/11/2014

Cómo perder 180 libras

Recurrir a la cirugía bariátrica para perder 180 libras es costoso, arriesgado y requiere mucho tiempo. Después de la cirugía requiere adaptarse a una dieta drástica y permanente. También es posible perder 180 libras haciendo un compromiso para ajustar su estilo de vida, así como un compromiso para incorporar el ejercicio y una dieta saludable manejable. Siendo gravemente con sobrepeso u obesidad no sólo afecta la forma de mirar y sentir acerca de ti; también aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.

Instrucciones

• Reducir las calorías en 500 a 1.000 por día. Entender que tiene un déficit de 3.500 calorías para quemar una libra de grasa, por lo que se perderá una a dos libras por semana, si sigues este Consejo. Según la Biblioteca Nacional de medicina, la cantidad mínima de calorías que una mujer debe tomar sobre una base diaria para bajar de peso saludable es 1.200 calorías; para los hombres, esta cifra es 1.500 calorías por día. Tomando menos calorías requiere supervisión médica.

• No dieta y restringir grupos de alimentos enteros. En cambio, ajustar sus hábitos alimenticios. Crear hábitos que usted puede cometer a para largo plazo. Sustituir los hidratos de carbono simples con digestión lenta, hidratos de carbono complejos, tales como panes integrales y arroz integral. Comer proteínas magras, como el tofu y los frijoles, en vez de carnes grasas. Encontrar productos con grasas insaturadas, como los frutos secos crudos, aguacate y aceite de oliva.

• Cocinar sus propias comidas, en lugar de salir a comer. Evitar comidas en restaurantes de gran tamaño. Evitar freír los alimentos; asar, hornear o vapor alimentos en su lugar. Comer proteína magra del tamaño de una baraja de cartas. Una porción de verduras, frutas y granos integrales debe ser 1/2 taza.

• Incorporar ejercicios cardiovasculares en su estilo de vida, para obtener el curso de su metabolismo. Empieza con ritmo lento pasear alrededor de la manzana o en una cinta rodante; como perder peso y hacerse más fuerte con el tiempo, aumentar un poco el ritmo y la distancia. Ir a nadar para añadir variedad. Bamboleo en el agua y hacer algunos ejercicios de agua ligera, como elevaciones de piernas, círculos de brazo y se extiende. Construir tu rutina de ejercicio poco a poco y pretende llegar a cinco sesiones de 30 minutos por semana.

• Añadir ejercicios calisténicos a su rutina de ejercicios, para fortalecer y mantener tu metabolismo activo. Calistenia es ejercicios donde utilizas tu propio peso corporal para la resistencia. Incluyen estocadas, sentadillas, flexiones de brazos en las rodillas y sentadillas en tu entrenamiento.

• Buscar apoyo si lo necesita y a darse cuenta de que no estás solo. Obtener la motivación que necesita para tener éxito en reunión con grupos de la dieta o por ir a las reuniones de control de peso. Hablar con consejeros y otras personas que están sobrepeso y tratando de bajar de peso.

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