Cómo perder 18 libras

by admin 09/07/2013

Cómo perder 18 libras

Si usted apenas está comenzando con un programa de ejercicios o quiere seguir perdiendo peso después de meses de trabajar, perder 18 libras es una meta realista y alcanzable. Como con cualquier régimen de la aptitud física, derramando grasa y ponerse en forma requiere una combinación de una alimentación saludable, ejercicio regular y una cantidad adecuada de descanso. Cuando eres capaz de lograr un equilibrio entre estos elementos, usted estará bien en su manera a perder esas 18 lb.

Instrucciones

• Crear una meta de plazos. La dosis recomendada máxima de pérdida de peso saludable es 2 libras por semana. Puesto que su meta de pérdida de peso es 18 libras, esto significa que usted debe extendió la pérdida de peso durante un período de nueve semanas.

• Calcular el déficit de calorías. Tiene un déficit de calorías de 500 calorías (lo que significa que gasta 500 calorías más que usted consume) por día para perder 1 libra por semana. Para perder 2 libras por semana, usted tendrá un déficit de calorías de 1000 calorías. Utilice una calculadora de calorías para determinar cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual. Usted puede encontrar buenas calculadoras en línea, como calorieneedscalculator.com. Reste de 1.000 el número de calorías necesarias para mantener su peso. El número resultante representa el número máximo de calorías que puede comer por día y todavía perder 2 libras cada semana.

• Registrar sus hábitos de alimentación en un diario. Utilice esa información para cambiar su dieta para reflejar el número máximo de calorías que puede comer y todavía perder 2 libras por semana. Comer alimentos que son altos en fibra y nutrientes, tales como verduras, legumbres, frutas y carbohidratos complejos. Además, consumir alimentos que contengan proteína magra, como pollo, pescado, frutas y productos lácteos bajos en grasa. Permanecer dentro de su cantidad de ingesta de calorías por comprobar las etiquetas de nutrición.

• Ejercicio sobre una base diaria. Más actividad, más calorías usted quema y más peso perderá. Correr, nadar, jugar al baloncesto o ir ciclismo para buen ejercicio aeróbico. Beber al menos 3 litros de agua al día. Esto le ayudará a reponer líquidos y llenar el estómago por lo que no es como la tentación de llenarlo con alimentos.

Consejos y advertencias

  • 18 libras es una cantidad relativamente pequeña de peso que perder. Presenta menos riesgos para la salud que una meta de perder 100 libras o más. Sin embargo, usted puede todavía dañar usted mismo físicamente tratando de perder peso demasiado rápido o de forma incorrecta. Antes de hacer cualquier ejercicio o una dieta estricta, hable con su médico y recibir su asesoramiento profesional. También, el conteo de calorías es una herramienta útil, pero es insostenible a largo plazo (por ejemplo, usted no puede pedir un camarero de restaurante una etiqueta de información nutricional para un filete). Contar calorías te dará una sensación de tamaño de las porciones adecuadas, que luego podrás estimar sin consultar a las etiquetas de nutrición o tablas de calorías.

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