Cómo perder 15 libras en 50 días

by admin 01/16/2012

Cómo perder 15 libras en 50 días

Si estás cansado de esas 15 libras extra en su vientre o muslos, puede ser preparado para tomar en serio acerca de perder peso. Hay varias ventajas para arrojar la grasa no deseada, incluyendo una mayor movilidad, fuerza, agilidad y mayor salud cardiovascular. Sin embargo, perder peso demasiado rápido no es recomendable. Vierte 15 libras en 50 días es un objetivo ambicioso, pero un plan inteligente le ayudará a acercarse.

Instrucciones

• Establecer un programa de pérdida de peso. Quince libras divididos por 50 días equivale a 0,3 libras al día, o 2,1 libras a la semana durante 7 semanas. Se trata de un marco de tiempo saludable bajar de peso. Algo más de 2 o 3 libras por semana causará pérdida de tejido que se desea mantener como masa, muscular según CaloriesPerHour.com.

• Corte suficientes calorías de tu dieta para bajar de peso a un ritmo saludable. Para perder 2 libras a la semana que necesita un déficit de calorías de 1000 calorías por día, señala CaloriesPerHour.com. Esto puede lograrse mediante una combinación de ejercicio y comer menos calorías al día.

• Calcular cuántas calorías puede quemar a través del ejercicio y cuántas calorías usted necesita cortar de su dieta. Dependiendo de su peso, usted puede quemar en cualquier lugar de 300 a 600 calorías en media hora de ejercicio aeróbico, como correr, nadar, ciclismo, piragüismo y baloncesto, según forma de ajuste. Determinar cuántas calorías puede quemar a través del ejercicio y restarán ese número de 1.000. El resultado es cuántas calorías usted necesita para cortar de su dieta. Por ejemplo, si usted quema 300 calorías de media hora de ejercicio diario, entonces usted necesita cortar 700 calorías de su dieta si desea que el déficit de calorías diaria de 1.000 para perder 2 libras en una semana.

• Ejercicio para por lo menos 30 minutos día. Elegir actividades aeróbicas que trabajan todo tu cuerpo como correr, natación y ciclismo. Beber al menos 3 litros de agua al día. Esto le ayudará a reponer los líquidos perdidos, también hará que usted se sienta lleno, y usted no será tentado a disfrutar de más.

• Comer una dieta sana y equilibrada. Para ayudar a reducir calorías de sus comidas, reducir la ingesta de alimentos fritos y postres ricos. Come muchos vegetales de hojas verdes, leguminosas y carbohidratos complejos. Merienda en alimentos como zanahorias, manzanas, plátanos, apio y pan de trigo integral. Mirar las etiquetas de alimentos para determinar el contenido de calorías para mantener su déficit diario de 1.000 calorías.

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