Cómo perder 15 libras de grasa rápido

by admin 02/19/2013

Cómo perder 15 libras de grasa rápido

Perder peso mediante dietas de choque puede causar osteoporosis y deficiencias nutricionales y puede atrapar en un ciclo dieta yoyo. Rápidamente perder 15 libras de grasa, debe ajustar su estilo de vida por aumento de su nivel de actividad y dar a su dieta un cambio de imagen.

Dése un poco más de siete semanas para perder 15 libras MedlinePlus el sitio web recomienda que perder no más de 2 libras por semana mediante la reducción de la ingesta calórica diaria por 1000 calorías puesto que 1 libra de grasa contiene 3.500 calorías. Tenga en cuenta que calorías pueden ser reducidas a través de dieta y quemadas a través de ejercicio.

Instrucciones

• Iniciar una rutina de ejercicio cardiovascular intervalo o ajustar su ejercicio cardiovascular actual añadiendo intervalos en él. Alternar de elaboración mantenido intensidad a alta intensidad por varios minutos. Completar 30 a 45 minutos por día, tres veces por semana. Vademecum señala que el entrenamiento a intervalos quema más calorías que cardio constante, resultando en pérdida de grasa más rápida y es menos aburrido.

• Fortalecer y aumentar el tejido muscular mediante la incorporación de ejercicios de entrenamiento de peso que entrenan todo el cuerpo. Tejido muscular se mantiene mediante el uso de mucha energía y por lo tanto aumenta la tasa metabólica de reposo. A quemar grasa todo el dia.

• Tomar decisiones dietéticas inteligentes. Comer verduras y frutas para fibra y carbohidratos. Consuma proteínas de fuentes magras como pavo, pollo y pescado. Evite alimentos fritos, azúcar y productos procesados. Cocinar los alimentos para que puedas controlar las porciones y los ingredientes. Utilice aceite insaturado cardiosaludable como el aceite de oliva para cocinar.

• Alimentar su cuerpo constantemente durante todo el día por lo que se fuerza su metabolismo a permanecer alerta y activo. Comer hasta seis veces al día pero no se olvide de comer pequeñas porciones. Corte su desayuno, almuerzo y cena por la mitad para que usted tiene seis porciones más pequeñas y divide éstas durante el día.

• Impulsar su metabolismo tomando de tres a cinco tazas de té verde diariamente. El té verde contiene catequinas que según Colonhealth.net aumentan su metabolismo para que queme 70 calorías más por día.

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