Cómo perder 15 libras al mes

by admin 04/30/2012

Perder 15 libras al mes, no es para todos. Este tipo de pérdida de peso tendrá mucha fuerza de voluntad y disciplina. A veces las dietas necesitan un Bootcamp extreme para poner en marcha un estilo de vida saludable y en forma. Aprender a perder 15 kilos un mes puede ayudarle a llegar a un peso saludable en poco tiempo. Cuando se hace con éxito, esta dieta te ayudará a ganar confianza ya que ha logrado algo muy difícil. Si necesita un campo de entrenamiento de pérdida de peso, esto podría funcionar para usted.

Instrucciones

• Comience con un podómetro todos los días. Un podómetro puede guardarse en el bolsillo o bolso y registrará el número de pasos que tomar todos los días. Los pasos más, mejor. Pista en un diario durante la primera semana y hacer cambios para tomar pasos más cada día. Tome un paseo en la pausa del almuerzo, parque más lejos de la tienda y a pie en lugar cuando viendo la televisión. Estos cambios pueden ayudar a quemar calorías.

• Aumente su consumo de agua drásticamente. Beber agua ayuda a eliminar toxinas de tu cuerpo. Construcción de las toxinas en el colon y causa aumento de peso. Agua limpia hacia fuera, dando por resultado la pérdida de grasa. El agua potable también le impide consumir bebidas con azúcares, las calorías y carbohidratos. Tienen una taza de jugo de 100 por ciento natural, todo al día. También puede tener edulcorante gratis té y café negro.

• Eliminar ciertos alimentos que no te ayudan a perder peso. Evitar envasados, chatarra y bocadillos. Quitar la sal de mesa y el azúcar para evitar añadir a sus alimentos. Su dieta debe contener frutas, verduras, granos, nueces y pescado. Su dieta debe ser una variedad saludable de estos alimentos.

• Hacer sesiones de ejercicio Cardiovasculars cuatro veces a la semana. Ejercicio cardiovascular incluye caminar, correr, natación, baile, salto roping y montar en bicicleta. Escoja algo que disfrute. Este tipo de ejercicio mantiene su ritmo cardíaco elevado durante el ejercicio, que ayuda a quema calorías, por lo que puede perder 15 libras al mes.

• Peso entrenar dos o tres a cuatro veces por semana. Levantamiento de pesas construye músculo y más aumenta la masa muscular tu metabolismo. Esto aumenta su capacidad de quemar más calorías incluso cuando duerme.

• Utilizar una escala digital. Una balanza digital puede ayudar a rastrear la pérdida de peso, su índice de masa corporal y la grasa del cuerpo. Esto le proporcionará un mejor vistazo general a su progreso.

• Conseguir volver a la pista tan pronto como sea posible después de un resbalón. Todo el mundo se desliza. Tanto como usted necesita evitar esto, puede suceder. Si le entra, hacia atrás en su plan para perder 15 libras al mes.

• Usar una calculadora de calorías para ver cuántas calorías usted debe comer cada día. Ingrese su edad, sexo, peso, altura y nivel de ejercicio. Utilice el número de calorías para la pérdida extrema de peso para perder 15 libras al mes.

Consejos y advertencias

  • Preste atención a lo que comes. Comer sólo cuando tienes realmente hambre. Deténgase inmediatamente si usted tiene comida por cualquier otra razón. Ejercicio intenso es importante para alcanzar esta meta.

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