Cómo perder 13 libras

by admin 10/20/2012

Cómo perder 13 libras

Se lleva la dieta y el ejercicio fuerte y control--y grados de dificultad varían dependiendo de sus hábitos poco saludables. Puede perder 13 libras por intentar varios métodos de perder peso antes de encontrar uno que funcione mejor para usted. No olvide establecer metas razonables. Perder 13 libras es un viaje que toma hacer un paso a la vez.

Instrucciones

• Decidir sobre un plan de dieta balanceada adecuado para usted. Tener en cuenta que perder peso es más eficaz cuando con el objetivo de una pérdida semanal de peso de 1 a 2 libras por semana. Eso significa que necesita un plan que puede seguir para un mínimo de seis a siete semanas.

• Únete a un gimnasio o health club. Perder peso es más fácil si usted hace ejercicio regular parte de su régimen semanal. Quedar con un entrenador en el club por lo que puede hacer una evaluación y crear una rutina de ejercicios específicamente diseñada para satisfacer sus objetivos. Muchos clubes de salud ofrecen también clases de cardio que hacen elevar su ritmo cardiaco y quemar más grasa de la diversión.

• Pedir a amigos y familia para apoyarle en su esfuerzo de pérdida de peso. Esto podría incluir tener alimentos saludables disponibles para refrigerio cuando visite. Además, si te invitan a cenar, pedir una comida baja en grasa en lugar de engorde alimentos, ricas salsas y postres altos en calorías.

• Considere el senderismo los fines de semana o tomar un nuevo deporte como el esquí, el tenis o el ciclismo. Si pesa 200 libras una hora de caminata se quemará aproximadamente 540 calorías, una hora de esquí de fondo se quemará más de 1.000 calorías, y una hora de tenis quemará alrededor de 552.

• Beba sin grasa crema o sin crema en su café en lugar de leche o crema regular. Evitar comer fuera de casa para el almuerzo. En cambio, hacer bolso almuerzos a trabajar cada día--pack alimentos saludables como verduras crudas, carne magra, secos o fruta fresca y yogurt desnatado. Evitar comer después de 19:30. Y siempre tome las escaleras en lugar del ascensor.

• Beba al menos ocho vasos de agua cada día. También, beber un vaso de agua antes de cada comida puede ayudar a sentirse más lleno más rápido, de tal modo reduciendo la ingesta calórica.

• Recompénsese cada 3 o 4 libras pierdes con algo como un libro nuevo, pedicura o un nuevo DVD. Por su recompensa tercera o cuarta, que va a obtener cerca de su peso meta y usted podría considerar la compra de un traje nuevo para ayudarle a mostrar su nuevo físico.

Related posts